Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 18

За тридцать минут до сна убери все гаджеты и возьми в руки обычную бумажную книгу. Художественная литература работает лучше всего – она уводит мысли от дневных проблем в другой мир. Читай при теплом неярком свете, не под холодной белой лампой.

Чтение с бумаги не подавляет мелатонин, в отличие от экранов. Мозг воспринимает это как спокойное занятие, не требующее активности. Погружение в сюжет отключает внутренний диалог и переживания о завтрашнем дне. Это естественный способ перевести мозг из режима действия в режим покоя.

Первый же вечер с книгой вместо телефона удивит тебя – глаза начнут слипаться уже через пятнадцать минут. Неделя практики, и выработается условный рефлекс: открыл книгу – значит скоро спать. Качество засыпания улучшится радикально. Через месяц заметишь приятный побочный эффект: прочитаешь десять-двенадцать книг за год вместо бесконечного скролла ленты. Память и словарный запас улучшатся как бонус.