Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 5

Установи жесткое правило: последняя чашка кофе должна быть выпита не позже четырнадцати часов. После этого времени переходи на воду, травяной чай или напитки без кофеина.

Кофеин остается в организме гораздо дольше, чем кажется. Период его полувыведения – от пяти до семи часов. Выпил кофе в четыре дня, к одиннадцати вечера в крови всё еще циркулирует половина этой дозы. Даже если засыпаешь вроде нормально, кофеин блокирует глубокие фазы сна.

Результат не заставит себя ждать. Сон станет крепче уже к концу первой недели. Просыпаться будешь более отдохнувшим – это заметишь через две недели максимум. Снизится тревожность, которую часто провоцирует кофеин во второй половине дня. Энергия стабилизируется без диких скачков вверх-вниз. Самое интересное: через месяц поймешь, что тебе нужно меньше кофе по утрам. Потому что энергия появилась естественным путем – из качественного сна.