Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 9

Оставляй телефон заряжаться в другой комнате или хотя бы на расстоянии вытянутой руки от кровати. Купи обычный будильник, если используешь телефон для подъема. Никаких экранов в спальне за час до сна и ночью.

Синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина и обманывает мозг, заставляя думать, что еще день. Плюс телефон рядом – это постоянное искушение проверить соцсети, почту или новости. Одно уведомление, и ты уже полчаса листаешь ленту вместо сна. Телефон в спальне убивает качество отдыха.

Первые три ночи будет непривычно, но дальше начнется магия. Засыпать станешь на двадцать-тридцать минут быстрее. Мозг перестанет находиться в режиме ожидания информации. Исчезнет привычка хвататься за телефон сразу после пробуждения – вместо этого спокойно войдешь в новый день. Месяц без телефона в спальне, и ты забудешь, как раньше ворочался часами. Бонус: отношения с близкими улучшатся, потому что вечером будете общаться, а не залипать в экраны.