Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 16

Научись распознавать первые признаки сонливости: веки тяжелеют, зеваешь, внимание рассеивается, глаза начинают слипаться. Как только поймал эти сигналы – немедленно иди спать. Не “еще один эпизод”, не “только досмотрю”. Сразу в кровать.

У организма есть окна для засыпания, которые открываются примерно каждые девяносто минут. Если пропустишь это окно – придется ждать следующего, и заснуть будет гораздо сложнее. Тело запустило процесс выработки мелатонина, температура снизилась, все системы готовы ко сну. Но ты решил досмотреть ролик, и окно закрылось. Организм думает: “Ок, передумал”, и включает второе дыхание.

Начни следовать своему телу, и засыпание станет мгновенным. Буквально голова на подушку – и ты уже спишь. Неделя практики научит тебя точно распознавать свои окна сонливости. Месяц – и ты забудешь, что такое ворочаться часами. Перестанешь бороться с собственным телом и начнешь с ним сотрудничать. Время засыпания сократится с тридцати-сорока минут до трех-пяти.