Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 7

Установи температуру в спальне на уровне восемнадцать-двадцать градусов перед сном. Если нет кондиционера, открой окно на проветривание за час до того, как ложишься. Лучше укрыться теплым одеялом в прохладной комнате, чем спать в духоте.

Температура тела естественным образом снижается перед сном – это биологический механизм засыпания. Когда в комнате жарко, этот процесс ломается, и организм не может перейти в режим отдыха. Прохладная комната помогает телу быстрее охладиться и запускает выработку мелатонина.

Изменения почувствуешь в первую же ночь. Засыпать будешь в среднем на пятнадцать-двадцать минут быстрее. Сон станет глубже – тело не тратит энергию на терморегуляцию. Исчезнут ночные пробуждения от жары, когда сбрасываешь одеяло, потом замерзаешь и снова укрываешься. Утром перестанешь просыпаться разбитым и вспотевшим. Качество восстановления улучшится настолько, что почувствуешь себя действительно отдохнувшим.