Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 19

Принимай триста-четыреста миллиграммов магния в форме глицината или цитрата за час до сна. Запивай стаканом воды. Проконсультируйся с врачом перед началом приема, особенно если принимаешь другие лекарства.

Магний – это природное успокоительное для нервной системы. Он регулирует работу нейромедиаторов, отвечающих за расслабление, и снижает уровень кортизола. У большинства людей дефицит магния из-за стресса, кофе и несбалансированного питания. Этот дефицит напрямую влияет на качество сна – мышцы не расслабляются полностью, мозг остается в тонусе.

Через три-четыре дня приема почувствуешь, как мышцы расслабляются глубже, исчезнут ночные судороги, если они были. Неделя – и засыпание станет естественным, без ворочания. Две недели регулярного приема магния снижают тревожность и улучшают стрессоустойчивость. Месяц – и глубина сна вырастет настолько, что проснешься действительно восстановленным. Многие отмечают, что исчезают утренние головные боли и зажимы в шее.