Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 14

Сделай своей целью оказаться в кровати с выключенным светом не позже двадцати трех часов. Идеально – между двадцатью двумя и двадцатью тремя. Это значит, что вечерний ритуал нужно начинать в десять вечера.

Твое тело следует циркадным ритмам, которые связаны с циклом солнца. С десяти вечера до двух ночи происходит максимальная выработка гормона роста и мелатонина – это время физического восстановления организма. Если ты спишь в эти часы, восстановление идет в десять раз эффективнее, чем если ты лег в два ночи и проспал до десяти утра то же количество часов.

Даже если сначала будет непривычно, организм адаптируется за пять-семь дней. Утром начнешь просыпаться бодрым без будильника. Через две недели заметишь, что кожа стала чище, круги под глазами исчезли. Месяц сна до одиннадцати – и уровень энергии вырастет настолько, что удивишься, как раньше вообще жил. Иммунитет укрепится, настроение стабилизируется. Есть поговорка: час сна до полуночи стоит двух часов после. И это правда.