Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 6

Придумай последовательность из трех-четырех простых действий, которые будешь выполнять каждый вечер в одном порядке. Например: принять душ, почистить зубы, выпить травяной чай, почитать десять минут. Главное – повторять это каждый вечер в одно время.

Ритуал работает как сигнал для мозга: пора готовиться ко сну. Мозг обожает предсказуемость и начинает заранее настраиваться на отдых, когда видит знакомую последовательность. Это условный рефлекс, только для твоей нервной системы.

Скорость впечатляет. Три дня практики, и засыпать станет проще. Организм распознает паттерн и начинает вырабатывать мелатонин заблаговременно. Две недели – и ритуал станет автоматическим. Ты будешь физически чувствовать сонливость, как только его начнешь. Особенно круто это работает, если у тебя бессонница или ты часами ворочаешься перед сном.