Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 20

Лежа в кровати, начни с пальцев ног. Напряги их на пять секунд, затем полностью расслабь. Двигайся вверх по телу: икры, бедра, ягодицы, живот, грудь, руки, плечи, лицо. Напряжение – расслабление. Это называется прогрессивная мышечная релаксация.

Большинство людей не осознает, насколько их тело напряжено. Ты думаешь, что расслаблен, но плечи подняты, челюсть сжата, живот втянут. Когда сознательно напрягаешь мышцу, а потом отпускаешь, мозг понимает разницу между напряжением и расслаблением. Тело буквально обучается расслабляться по-настоящему.

Техника работает с первого раза. К моменту, когда дойдешь до мышц лица, тело станет тяжелым и податливым, как после массажа. Три вечера практики, и ты научишься расслабляться за пять минут вместо двадцати. Неделя регулярности убирает хронические мышечные зажимы. Месяц – и тело начнет расслабляться автоматически, как только ляжешь в кровать. Засыпать будешь быстрее, сон станет глубже, утренней скованности в теле не будет.