Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 13

Включи перед сном запись звуков природы, белый шум или специальную музыку для сна. Громкость должна быть едва слышной, фоновой. Подойдут звуки дождя, океанских волн, леса или просто монотонный белый шум. Используй колонку или наушники для сна, если спишь не один.

Эти звуки маскируют внешние раздражители – лай собак, проезжающие машины, храп партнера, скрип соседской двери. Мозг перестает реагировать на резкие звуки, потому что они растворяются в равномерном фоне. Монотонные звуки также замедляют мозговую активность и помогают войти в глубокие фазы сна.

С первой же ночи заметишь разницу – внешние звуки перестанут будить. Неделя с белым шумом или звуками природы убирает чуткий поверхностный сон. Многие засыпают на пятнадцать минут быстрее. Месяц практики, и твой мозг начнет ассоциировать эти звуки с засыпанием – они станут триггером для сна. Особенно полезно, если живешь в шумном районе или у тебя беспокойный сон.