Читать книгу Slow life. Japoński sposób na życie w zdrowiu i długowieczność - Maciej Kozakiewicz - Страница 17

Dzień ty­go­dnia	Go­dzi­na	Po­dej­mo­wa­na ak­tyw­ność
Po­nie­dzia­łek	7.3018.00	Slow jog­ging 20 mi­nutPój­ście po za­ku­py 30 mi­nut
Wto­rek	6.3017.30	Po­ran­na joga 25 mi­nutSe­sja po­trzą­sa­nia cia­łem 15 mi­nut
Śro­da	7.0018.00	Slow jog­ging 30 mi­nutPra­ce w ogro­dzie 25 mi­nut
Czwar­tek	6.3018.00	Se­sja po­trzą­sa­nia cia­łem 15 mi­nut Cho­dze­nie po scho­dach 10 mi­nut
Pią­tek	7.0018.00	Po­ran­na joga 25 mi­nutSe­sja po­trzą­sa­nia cia­łem 15 mi­nut
So­bo­ta	7.3013.00	Slow jog­ging 40 mi­nutMy­cie okien/pra­so­wa­nie 30 mi­nut
Nie­dzie­la	10.0015.00	Spa­cer w le­sie 120 mi­nutSe­sja po­trzą­sa­nia cia­łem 10 mi­nut

Przy­pi­sy

1 J.A. Le­vi­ne, Get Up! Why Your Cha­ir Is Kil­ling You and What You Can Do Abo­ut It, St. Mar­tin’s Press 2014, s. 70–71.

2 Ja­poń­ska tra­dy­cja ta­ta­mi, źró­dło: http://www.ga­ijinw­po­dro­zy.pl/ja­pon­ska-tra­dy­cja-ta­ta­mi/ (do­stęp: 07.12.2019).

3 N. Da­vies, Eu­ro­pa. Roz­pra­wa hi­sto­ry­ka z hi­sto­rią, Spo­łecz­ny In­sty­tut Wy­daw­ni­czy Znak 2010, s. 73.

4 D.E. Sha­la­la, Phy­si­cal Ac­ti­vi­ty and He­alth: A Re­port of the Sur­ge­on Ge­ne­ral, Cen­ters for Di­se­ase Con­trol and Pre­ven­tion, źró­dło: https://www.cdc.gov/nccd­php/sgr/in­dex.htm (do­stęp: 29.08.2019).

5 K. Star­rett, J. Star­rett, G. Cor­do­za, Ska­za­ny na biur­ko. Po­staw się sie­dzą­ce­mu świa­tu, Wy­daw­nic­two Ga­lak­ty­ka 2016, s. 12–13.

6 Tam­że, s. 11.

7 K.M. Ga­bler, Cia­ło – kon­struk­cja do­sko­na­ła, Wy­daw­nic­two Ga­lak­ty­ka 2018, s. 37.

8 Po­la­cy pra­cu­ją co­raz mniej. Ale wciąż dłu­żej niż na Za­chod­nie, źró­dło: https://for­sal.pl/ar­ty­ku­ly/1411424,czas-pra­cy-po­la­kow-dane-gus-i-oecd.html (do­stęp: 19.05.2019).

9 Spo­tka­nia w pra­cy? Na więk­szo­ści z nich mar­nu­jesz czas, źró­dło: https://www.pul­shr.pl/za­rza­dza­nie/spo­tka­nia-w-pra­cy-na-wiek­szo­sci-z-nich-mar­nu­jesz-czas, 34931.html (do­stęp 19.05.2019).

10 Na­ukow­cy: oty­łość za­gra­ża sza­rym ko­mór­kom, źró­dło: https://www.dw.com/pl/na­ukow­cy-oty­łość-za­gra­ża-sza­rym-ko­mór­kom/a-47033149 (do­stęp: 19.05.2019).

11 L. Cor­dian, R.W. Got­shall, S.B. Eaton, Phy­si­cal ac­ti­vi­ty, ener­gy expen­di­tu­re and fit­ness; an evo­lu­tio­na­ry per­spec­ti­ve. Int., J. Sports Med. 1998; Jul 19(5), s. 328–335.

12 W.H.M Sa­ris, S.N. Bla­ir, M.A. van Baak i wsp.: How much phy­si­cal ac­ti­vi­ty is eno­ugh to pre­vent unhe­al­thy we­ight gain? Out­co­me of the IASO 1st Stock Con­fe­ren­ce and con­sen­sus sta­te­ment, Obes. Rev. 2003; May 4(2), s. 101–114.

13 Obe­si­ty and over­we­ight https://www.who.int/news-room/fact-she­ets/de­ta­il/obe­si­ty-and-over­we­ight (do­stęp: 19.05.2019).

14 Pol­skie dzie­ci tyją naj­szyb­ciej w Eu­ro­pie. Jak temu za­ra­dzić?, au­dy­cja Pol­skie Ra­dio Czwór­ka, źró­dło: https://www.pol­skie­ra­dio.pl/10/5367/Ar­ty­kul/2315832,Pol­skie-dzie­ci-tyja-naj­szyb­ciej-w-Eu­ro­pie-Jak-temu-za­ra­dzic (do­stęp: 26.10.2019).

15 K. Klin­ger, Wy­da­je­my mi­liar­dy zło­tych na le­cze­nie oty­ło­ści. Po­da­tek od cu­kru i za­kaz re­kla­mo­wa­nia sło­dy­czy je­dy­nym le­kar­stwem?, źró­dło: https://ser­wi­sy.ga­ze­ta­praw­na.pl/zdro­wie/ar­ty­ku­ly/1395010,le­cze­nie-oty­lo­sci-w-pol­sce.html (do­stęp: 25.10.2019).

16 M. Na­gi­sa i inni, Wal­king to Scho­ol in Ja­pan and Chil­dho­od Obe­si­ty Pre­ven­tion: New Les­sons From an Old Po­li­cy, Ame­ri­can Jo­ur­nal of Pu­blic He­alth, v.102(11); Nov 2012, źró­dło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar­tic­les/PMC3477970/ (do­stęp: 28.12.2019).

17 K.M. Ga­bler, op. cit., s. 23, 34.

18 Tam­że, s. 121.

19 J. Stra­dow­ski, Nie ka­tuj się ćwi­cze­nia­mi! Lep­szy tre­ning krót­ki i w po­miesz­cze­niu. Nowe wy­tycz­ne, źró­dło: https://www.fo­cus.pl/ar­ty­kul/nie-mu­sisz (do­stęp: 31.08.2019).

20 G. Hag­ger-John­son i inni, Sit­ting Time, Fid­ge­ting, and All-Cau­se Mor­ta­li­ty in the UK Wo­men’s Co­hort Stu­dy, Ame­ri­can Jo­ur­nal of Pre­ven­ti­ve Me­di­ci­ne Vo­lu­me 50, Is­sue 2, Fe­bru­ary 2016, s. 154–160.

21 P.A. Vil­la­blan­ca i inni, No­ne­xer­ci­se Ac­ti­vi­ty Ther­mo­ge­ne­sis in Obe­si­ty Ma­na­ge­ment, Mayo Cli­nic Pro­ce­edings, Vo­lu­me 90, April 2015, Is­sue 4, s. 425–560, źró­dło: https://www.may­oc­li­nic­pro­ce­edings.org/ar­tic­le/S0025-6196(15)00123-8/ful­l­text (do­stęp: 31.08.2019).

22 F.M. Ale­xan­der, The Ale­xan­der Tech­ni­que: The Es­sen­tial Wri­tings of F. Mat­thias Ale­xan­der, Ca­rol Pu­bli­shing Gro­up 1995.

23 D. Ber­ce­li, The Re­vo­lu­tio­na­ry Trau­ma Re­le­ase Pro­cess: Trans­cend Your To­ughest Ti­mes, Na­ma­ste Pu­bli­shing, Van­co­uver, Bri­tish Co­lum­bia, 2008.

24 J. Smith, Struc­tu­ral Bo­dy­work: An in­tro­duc­tion for stu­dents and prac­ti­tio­ners 1e, Chur­chill Li­ving­sto­ne 2004.

25 F.F. Smith, The Al­che­my of To­uch: Mo­ving To­wards Ma­ste­ry Thro­ugh the Lens of Zero Ba­lan­cing, Pa­ra­digm Pu­bli­ca­tions 2005.

26 H.P. van der Plo­eg i ze­spół, Sit­ting Time and All-Cau­se Mor­ta­li­ty Risk in 222 497 Au­stra­lian Adults, źró­dło: https://ja­ma­ne­twork.com/jo­ur­nals/ja­ma­in­ter­nal­me­di­ci­ne/ful­lar­tic­le/1108810 (do­stęp: 31.08.2019).

27 J.A. Le­vi­ne, op. cit. s. 24–26.

28 K. Star­rett, op. cit., s. 21–22.

29 Tam­że, s. 23–26.

30 Za dłu­go sie­dzisz, kró­cej ży­jesz, źró­dło: https://tvn24.pl/ciekawostki/za-dlugo-siedzisz-krocej-zyjesz-ra206163-3494633 (do­stęp: 26.10.2019).