Читать книгу Slow life. Japoński sposób na życie w zdrowiu i długowieczność - Maciej Kozakiewicz - Страница 20

Na co dzień za­sy­py­wa­ni je­ste­śmy całą masą in­for­ma­cji do­ty­czą­cych tego, co słu­ży zdro­wiu i dłu­go­ści ży­cia. Nie tak daw­no na­ukow­cy z Ha­rvard T.H. Chan Scho­ol of Pu­blic He­alth li­stę re­ko­men­da­cji upro­ści­li do pię­ciu na­wy­ków39, któ­rych wdro­że­nie prze­dłu­ża ży­cie. Li­sta ta nie po­win­na być za­sko­cze­niem dla za­in­te­re­so­wa­nych te­ma­ty­ką ho­li­stycz­ne­go zdro­wia. Zna­la­zły się na niej:

• zrów­no­wa­żo­na die­ta – bo­ga­ta w owo­ce, wa­rzy­wa i pro­duk­ty peł­no­ziar­ni­ste, z ni­ską za­war­to­ścią czer­wo­ne­go mię­sa, tłusz­czów na­sy­co­nych40 i cu­kru;

• re­gu­lar­ne wy­ko­ny­wa­nie ćwi­czeń fi­zycz­nych – co naj­mniej 30 mi­nut dzien­nie;

• dba­łość o utrzy­my­wa­nie pra­wi­dło­wej wagi cia­ła – wskaź­nik masy cia­ła (BMI) mię­dzy 18,5 a 25;

• re­zy­gna­cja z pa­le­nia pa­pie­ro­sów;

• ogra­ni­cze­nie spo­ży­cia al­ko­ho­lu do oka­zjo­nal­nych sy­tu­acji.

War­to wdro­żyć te za­le­ce­nia do swo­je­go ży­cia. Tym bar­dziej że je­den z waż­nych ra­por­tów z 2017 roku od­no­śnie tren­dów w ocze­ki­wa­nej dłu­go­ści ży­cia, opu­bli­ko­wa­ny w pi­śmie na­uko­wym „The Lan­cet” i fir­mo­wa­ny przez prof. Ma­ji­da Ez­za­tie­go z Im­pe­rial Col­le­ge w Lon­dy­nie, prze­wi­du­je, że dłu­gość ży­cia nie­ustan­ne bę­dzie się wy­dłu­żać i może prze­kro­czyć na­wet 110 lub 120 lat41. Obec­nie za kraj naj­bar­dziej sprzy­ja­ją­cy dłu­gie­mu ży­ciu uzna­je się Ko­reę Po­łu­dnio­wą. By jed­nak do­żyć tak sę­dzi­we­go wie­ku, nie wy­star­czy je­dy­nie re­gu­lar­na ak­tyw­ność, zdro­wa die­ta czy uni­ka­nie uży­wek. Za­sad­ni­czy wpływ ma opi­sa­ny po­wy­żej ca­ło­ścio­wy styl ży­cia, któ­ry znacz­nie re­du­ku­je ry­zy­ko in­ter­wen­cji me­dycz­nych. Będę o tym prze­ko­ny­wał na ko­lej­nych stro­nach, opi­su­jąc po­zy­tyw­ne aspek­ty wol­nych tech­nik bie­go­wych na przy­kła­dzie slow jog­gin­gu oraz in­nych umiar­ko­wa­nych ak­tyw­no­ści.