Читать книгу Florecer - Martin E.P. Seligman - Страница 18

El propósito de este ejercicio es ayudarte a reconocer tus fortalezas básicas y aprender a usarlas de maneras nuevas y más frecuentes. Una fortaleza básica tiene las siguientes características distintivas:

 Sentido de propiedad y autenticidad (“Éste es mi verdadero yo”).

 Sentimiento de emoción al usarla, en especial al principio.

 Curva de aprendizaje rápida cuando la fortaleza se practica por primera vez.

 Sensación de impaciencia por encontrar nuevas formas de usarla.

 Sentimiento de inevitabilidad respecto al uso de la fortaleza (“Traten de impedírmelo”).

 Vigor, en vez de cansancio, al usar la fortaleza.

 Creación y búsqueda de proyectos personales que giran alrededor de ella.

 Alegría, celo, entusiasmo, incluso éxtasis al usarla.

Ahora te ruego que contestes la encuesta de fortalezas. Si no tienes acceso a internet, consulta el apéndice y toma la versión corta de esta prueba. En el sitio web obtendrás tus resultados de inmediato y podrás imprimirlos si así lo deseas. Este cuestionario fue elaborado por Chris Peterson, profesor de la Universidad de Michigan,¹⁴ y más de un millón de personas de doscientos países lo han respondido. Tendrás la ventaja de poder compararte con otras personas como tú.

Cuando contestes el cuestionario, presta mucha atención al orden de clasificación de tus fortalezas. ¿Algo te sorprendió? En seguida, toma sus cinco fortalezas más importantes, una a la vez, y pregúntate: “¿es una fortaleza básica?”.

Cuando termines la prueba, realiza el siguiente ejercicio: esta semana quiero que apartes un tiempo designado en tu horario en el que ejercitarás una o más de tus fortalezas básicas de una manera nueva, ya sea en el trabajo, en el hogar, o en actividades de esparcimiento; sólo asegúrate de crear una oportunidad definida con toda claridad para usarla. Por ejemplo:

 Si tu fortaleza básica es la creatividad, reserva dos horas una noche para empezar a trabajar en un guión cinematográfico.

 Si identificas la esperanza o el optimismo como una de tus fortalezas, podrías escribir una columna para un periódico local en el que expreses esperanza sobre el futuro del programa espacial.

 Si consideras que el autocontrol es una fortaleza, podrías trabajar en el gimnasio en lugar de ver la televisión una noche.

 Si tu fortaleza es la apreciación de la belleza y la excelencia, podrías tomar una ruta más larga y bella de ida y vuelta del trabajo, aunque tardes veinte minutos más en llegar.

Lo mejor que puedes hacer es crear tú misma la nueva forma de usar tu fortaleza. Escribe sobre tu experiencia. ¿Cómo te sentiste antes, durante y después de realizar la actividad? ¿La actividad fue difícil? ¿Fácil? ¿El tiempo pasó volando? ¿Perdiste la conciencia de ti misma? ¿Piensas repetir el ejercicio?

Estos ejercicios de psicología positiva me dieron buenos resultados, funcionaron con mi familia y con mis alumnos, y se los enseñé a los profesionales que trabajaron con ellos con sus pacientes, incluso los más deprimidos. Los ejercicios funcionaron incluso en la prueba de asignación aleatoria y control con placebos, según la norma de oro.