Читать книгу La Veganista - das eBook-Paket - Nicole Just - Страница 28

KLEINE -SUPPENLIEBE

FÜR DIE SUPPE

700 g Hokkaidokürbis

1 kleine Zwiebel

1 mehligkochende Kartoffel

1 Möhre

1 kleine Pastinake

1 walnussgroßes Stück frischer Ingwer

1 Zweig Rosmarin

½ frische Chilischote

2 TL neutrales Pflanzenöl

Salz

1 Lorbeerblatt

600 ml Kokosmilch

2 Msp. Kurkumapulver

FÜR DIE EINLAGE

½ Bio-Zitrone

2 große Äpfel

1 kleine Zwiebel

4 EL Walnusskerne

1 EL vegane Margarine (siehe >)

2 gestrichene TL Zucker

FÜR 4 PERSONEN

Zubereitungszeit: ca. 30 Min.

Pro Portion ca. 485 kcal, 7 g EW, 37 g F, 29 g KH

1 Für die Suppe den Kürbis waschen, putzen, halbieren und die Kerne mit einem Löffel auskratzen. Das Fruchtfleisch mit Schale in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Die Zwiebel schälen und vierteln. Kartoffel, Möhre und Pastinake schälen und in ähnlich große Stücke schneiden. Den Ingwer schälen und grob schneiden. Den Rosmarin waschen und die Nadeln abstreifen. Die Chili waschen, putzen, halbieren und (je nach gewünschter Schärfe) mit oder ohne Samen klein würfeln.

2 Das Öl in einem großen Topf erhitzen und die vorbereiteten Zutaten darin ca. 5 Min. bei mittlerer Hitze anschwitzen. Alles mit 1,25 l Wasser ablöschen, Salz und Lorbeerblatt zugeben und alles einmal aufkochen. Die Suppe ca. 20 Min. bei mittlerer Hitze mit geschlossenem Deckel köcheln lassen.

3 Inzwischen für die Einlage die Zitrone heiß abwaschen, trocknen, die Schale abreiben und den Saft auspressen. Die Äpfel waschen, vierteln, das Kerngehäuse entfernen und das Fruchtfleisch in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Sofort mit 1 EL Zitronensaft beträufeln. Die Zwiebel schälen und fein würfeln. Die Walnusskerne grob hacken.

4 Die Margarine in einer Pfanne schmelzen und den Zucker darin bei mittlerer Hitze vorsichtig karamellisieren. Apfel- und Zwiebelwürfel sowie Walnüsse zugeben, ca. 1 Min. unter Rühren im Karamell anbraten, mit 2 EL Wasser ablöschen und kurz einkochen. Die Mischung beiseitestellen.

5 Kokosmilch und Kurkuma zur Suppe geben, das Lorbeerblatt entfernen, alles pürieren und nochmals mit Salz abschmecken. Mit der Apfel-Einlage servieren und die Zitronenschale darüberstreuen.

MEINE TAUSCHTIPPS

Diese Suppe schmeckt außerhalb der Kürbissaison auch genial mit Möhren, Sellerie oder Kartoffeln.

Deftig wird sie mit einer Einlage aus knusprig gebratenen Räuchertofu- oder Tempehwürfeln.

LASAGNE MAL GANZ NUDELFREI, DAFÜR VOLLER KRÄUTER-AROMEN – DAS MACHT SIE ZUM PERFEKTEN START IN EIN LUXUSDINNER ZU ZWEIT.