Читать книгу 100+ способов успокоиться. Пособие для тех, кто тревожится в моменте и по жизни, но до психолога пока не дошёл - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 4

Не так давно я прочитала, что для снижения уровня стресса необходимо пользоваться правилом 5С: стресс снимают сон, секс, солнце, спорт и смех. Абсолютно согласна. Можно было бы дальше ничего не писать, но работают эффективно эти компоненты прежде всего в комплексе, а солнца, например, в мой родной Петербург не подвезли, так что, ребят, не расходимся.

Правильнее всего способы снизить стресс было бы выделить в стратегические группы:

Взаимодействие с окружающим пространством

Необходимо изучить пространство вокруг на предмет того, что порадует, поможет успокоиться.

Примеры советов в рамках данной стратегии: зажечь арома свечу, наслаждаться присутствием здесь и сейчас, забраться под плед с теплым какао в руках.

Когнитивные стратегии

Игры разума. Смещение фокуса внимания. Тут мы обращаем внимание на способ нашего мышления и пытаемся себя перепрошить.

Например: читать аффирмации, писать позитивные утверждения на зеркале, перефразировать проблемы.

Креативные стратегии

Использование творчества для снятия напряжения.

Например: писать, рисовать, сочинять музыку, вязать.

Физическая активность

Часто стресс в теле ощущается через напряженные мышцы, нервные движения. Необходимы физические действия.

Например: плавать, бегать, кататься на велосипеде.

Юмор

Для разрядки хорошо поплакать или посмеяться. Чтобы посмеяться, можно делать разное.

Например: смотреть смешные видео и юмористические передачи, болтать с подругой, читать комиксы.

Духовные практики

Например: медитации, молитвы.

Тактики управления

Некоторый стресс создается или усиливается из-за промедления, дезорганизации и невнимания к деталям. И тут вступает в игры бытовой менеджмент.

Например: расставить приоритеты, составить бюджет, делегировать.

Социальные взаимодействия

Любые отношения – и источник стресса, и способ его снижения. Можно вступать в качественные контакты, чтобы улучшить свое самочувствие.

Например: отправить письмо по обычной почте, сделать что-то приятное для близкого человека, присоединиться к сообществу.

Взаимодействия с природой

Все мы – дети природы. И как же иногда необходимо привносить ее в свою жизнь.

Например: послушать, как трещат поленья в камине, поужинать на берегу моря, построить замок из песка, слепить снеговика, лечь на траву и смотреть летней ночью на звезды, пойти на фотоохоту за бабочками или птицами.

Данная схема простая, широко используемая, красивая и удобная, но меня в ней смущало то, что:

а) в некоторых случаях пункты стоило бы поделить еще на несколько подпунктов (и тогда вся конструкция становилась громоздкой, а мы тут не за тем, чтобы волноваться из-за сложности материала).

б) между строк, так как относится сразу к нескольким стратегиям, оставалась такая вещь, как АКТИВИЗАЦИЯ ОРГАНОВ ЧУВСТВ. Это очень важный момент. Люди в своем стрессе и волнении забывают о том, что и как чувствуют. И, соответственно, ради качественно новой жизни нужно вспоминать, замечать, ощущать.

Таким образом, жесткой структуры в пособии нет, я ее убрала, оставила пункты просто в виде списка. Однако не стоит думать, что логики в этом списке нет. Еще как есть.