Читать книгу 100+ способов успокоиться. Пособие для тех, кто тревожится в моменте и по жизни, но до психолога пока не дошёл - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 6

В экстремальной ситуации может возникнуть ощущение «не могу дышать», мы задерживаем дыхание непроизвольно, и это тот момент, который нужно взять под особый контроль. ДЫШИМ! Наше дыхание – единственная функция, относящаяся к числу автоматических активностей организма, на которую можно относительно легко оказывать осознанное влияние, что, в свою очередь, помогает нам управлять и другими процессами в теле. Поэтому тренировки дыхания считаются очень эффективным способом контроля и регуляции состояния.

Продолжительный вдох ведет к возбуждению организма, активации сил, а дыхание с выдохом продолжительнее обычного, наоборот, успокаивает.

На основе дыхания строятся многие практики, доказавшие свою эффективность – йога, медитация, популярные сейчас техники дыхательной гимнастики (есть и опасные, и широко критикуемые, например, холотропное дыхание). Для себя я отметила дыхательные упражнения в рамках метода Вима Хофа (наберите Wim Hof в поисковике). Конечно же, имеются противопоказания, учитывайте свои.

Дыхательные тренировки помогают расслабиться, освободиться от тревоги и беспокойных мыслей, и в сочетании с положительными установками способствуют тому, чтобы выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь в целом.