Читать книгу 13 Страшных тайн жизни. Как улучшить душевное здоровье и познать свою сущность - Леонид Сергеевич Руденок - Страница 5

Для профилактики или при условии возникновения депрессивного состояния/стресса/невроза, если нет пока достаточного количества фактов о причинах происходящего в твоём организме, необходимо соблюдать фундаментальные, но простые правила:

1. Продолжать двигаться. Много гулять, менять обстановку, декорации вокруг, вопреки нарастающему ощущению «вязкости».

2. Продолжать общаться с людьми. Видеться, встречаться, созваниваться. Практиковать реальное общение. Подчеркиваю —реальное. Виртуальное – нужный эффект не обеспечит.

3. Практиковать регулярные занятия спортом. Спорт создает, выгодную для тебя, биохимию в мозге. Переключает внимание. Снимает напряжение в голове. В нашем мозге – вырабатываются эндорфины (гормоны радости). Также ты тренируешься не один в зале, а с другими людьми. Это важно. Еще лучше – командный спорт. Главное, не оставаться дома. Не сидеть бездвижно. Не быть одному в подавленном состоянии. Полагая, что нет энергии и желания что-либо делать. Так может ощущаться. Это блеф, рожденный в сознании, из-за возникшего депрессивного состояния. Помнить золотое правило: «Природа —дает энергию для борьбы». Нужно двигаться. Много двигаться. Вопреки своим мыслям. Мозг должен постоянно считывать движения тела. Твоя природа способна на многое. Не нужно препятствовать себе.

4. Необходимо, каждый раз ощутив неприятные проявления в своей психике, отвлекать свое сознание на те процессы, что помогают перенаправить свое внимание с внутреннего беспокойства на внешнюю концентрацию. Чтение, рисование, письмо, дневник, рабочие процессы… Важно, чтобы этими процессами было НЕ (!) листание новостных лент и фотографий чужих аккаунтов. Такой досуг лишь усугубит ощущение одиночества и тревогу (научно доказанный факт).

5. Необходимо посмотреть все мои видео, прочесть все главы и черновики книг, в которых я подробно описываю шаги того, как справился со всеми психологическими преградами в себе: ВСД, панические атаки, невроз, депрессия, комплексы, страхи…

Цель – узнать достаточно фактов, чтобы твое сознание увидело картину происходящего. И понимало, что стоит за всем на самом деле. Каковы причины. Как подкрутить нужные «винтики» в своем механизме. Необходимо взращивать в себе здравомыслие! Для этого я и материализую всю свою информацию. Изучай ее!

Она вся направленна на развитие твоего сознания и понимания, происходящего в наших жизнях. Я сам прошел эти обстоятельства и ощутил весь спектр различных эмоций в полной красе! Процесс не быстрый, но необходимый! Для твоего же качества жизни! Качества психического состояния и социально материального положения!

6. Не верить своим мыслям, когда плохое настроение. Посмотри мой видео концепт (номер#18) на YouTube – там я разъясняю откуда берутся негативные мысли… Какого типа они бывают… Почему нельзя верить самому себе в плохом состоянии, чтобы его не усугубить… Как своевременно менять негативное настроение на позитивное… Что делать, чтобы не подпитать силу власти страха над собой и привычку бояться всего!

(www.youtube.com/leonidrudenok)

7. Исключить любые прогнозы на будущее. Тут мы дело имеем с инстинктом самосохранения, как я описывал ранее. Этот механизм – начинает нагонять мысли из подсознания об опасностях, которые якобы тебя подстерегают в будущем. Особенно, когда нет определенности в будущем. И тогда картины и мысли в твоем сознании – будут, скорее всего, иметь негативный окрас. Это же в свою очередь – будет подпитывать тревожное состояние. Усугублять ситуацию. Поэтому нужно понять, что это – полная галиматья.

Никому не дано знать, что его ждет… Даже тому человеку – у которого полная уверенность в стабильности и понимании какого-то плана развития своей жизни. Это всё самоуспокоение. Выдумка сознания. Позитивная или негативная. Просто тебе нужно сейчас перенастроить весь мысленный фокус на «здесь и сейчас». На момент. Не думать о будущем в негативном свете. Понимая, что это не имеет никакого отношения к реальному положению дел.

8. Ни в коем случае – не пить алкоголь! Не закуривать! Не принимать никаких наркотиков! Мозг не должен почувствовать, что это – простой способ спастись (заглушить), пусть ненадолго, от этого состояния. В противном случае, выработается зависимость. И ты только всё усугубишь. Причины же не будут решены. Сознание не будет развито. Психика не станет укрепленной. Именно то, что я не позволил себе прибегнуть к подобным деструктивным мерам – в большей степени помогло со всем справиться.

9. Веди дневник. Это и процесс письма. И путь познания себя. Также ты развиваешь свое мышление. Взаимодействуешь со своим подсознанием. Знакомишься с собой (возможно впервые в жизни). Размышляй на все беспокоящие тебя вопросы. На тему тех страхов, что не дают покоя. Задавай себе вопросы. Читай мои записи дневника, как пример. Я пишу список правильных вопросов, которые следует задать самому себе – в конце данной книги, чтобы, прежде чем, ты начнёшь на них отвечать – сформировалась первичная картина того, что происходит в жизни каждого из нас.

Но нужно и твое конкретное взаимодействие с собой. Поэтому вопросы, написанные от руки в своем дневнике и твои дальнейшие размышления о них – необходимы, чтобы капнуть к глубинам своего подсознания. Твоя задача с моей помощью – найти и устранить все внутренние неполадки и ограничения, отчего жизнь не складывается так, как хочется… Также нужно создать свою внутреннюю опору. Я буду тебе рассказывать о том, как правильно это делать.

10. Наберись терпения. Если неприятное состояние тебя настигло. Главное, без крайностей. Без лишней паники. Ты уже в нём. Вдох, затем медленный выдох. И почаще. Нужно начать искать выход. Ни в коем случае не усугублять (наркотики, алкоголь). Потребуется время, но оно того стоит. Это развилка… Либо станет хуже. Либо станешь сильнее! Чтобы тобой были приняты правильные и безопасные решения для того, чтобы улучшить свое состояние – я буду твоей поддержкой и опорой. И когда все вопросы будут полностью проработаны – это уже не повториться в твоей жизни. Будешь рубить на корню все те беспокойства, что сейчас кажутся невыносимыми.

11. Никому не жаловаться. Не вызывать жалость к себе. Иначе, будешь подпитывать свой страх. Питать свою слабость. Позволяешь себе сдаваться. Нельзя. Потерпи. Сейчас возможность себя прокачать. Если такое случилось – значит скопилось много нерешенных вопросов, комплексов, блоков, не хватает нужных знаний. Страхи берут вверх над сознанием. Над здравомыслием. Просто так подобного не происходит в жизни человека. Это сигнал к необходимому развитию.

12. Больше внимания на созерцании окружающего мира. Вглядывайся в детали. Не будь в себе. В своих негативных мыслях. Только, если не пишешь дневник и требуется капнуть поглубже… но в такие моменты процесс – совсем иначе ощущается, нежели, когда ты просто блуждаешь в негативных мыслях, закрепляя их силу воздействия на себя. Провожай каждый звук вокруг себя. Вглядывайся в лица людей. В детали архитектуры строений. Смотри на птиц, следи за их движениями. Смотри на крыши домов. Смотри вдаль. Расширяй пространство. Это улучшит состояние твоей психики.

13. Музыка. Не слушай ту, что закрепляет депрессивное состояние. Отражает его. Или иную, но меланхоличную! Слушай ту, что является противоположной по ритму и настроению! Зайди на мой официальный сайт! Там я делюсь своим проверенным плейлистом. Так моя поддержка станет еще сильнее! Важно, чтобы музыка была правильно подобранной и создавала приятное настроение. Чтобы вытягивала из вялости и апатии!

(www.leorudenok.com/blog/categories/music)