Читать книгу Сон, сновидения, сонливость и все, что имеет к ним отношение - Маргарита Акулич - Страница 11

Длительный сон в выходные дни

Изучение возможности восполнения дефицита сна в будние дни продленным сном в выходные вызвало интерес в научной среде. Согласно шведским исследованиям, люди, спящие меньше 5 часов в будни, но компенсирующие это длинными ночами в выходные, не демонстрируют повышенной вероятности преждевременной смерти по сравнению с теми, кто соблюдает регулярный режим отдыха. Тем не менее, данные американских специалистов указывают, что оптимальные показатели давления, холестерина и других физиологических параметров наблюдаются у лиц, получающих ежедневно 7—8 часов сна. Длительный сон в выходные может также нарушать циркадные ритмы, мешая засыпанию в нужное время из-за смещения времени пробуждения.

Неустойчивый график сна – разная продолжительность в будни и выходные – связан с рядом негативных последствий: наблюдается увеличение риска ожирения, частые головные боли, постоянная утомляемость, а также возрастание вероятности сердечно-сосудистых патологий, инсультов и инфарктов. Особое значение имеет то, что множество метаболических процессов зависит от внутреннего биологического ритма, который нарушается при нарушенном сне.

Постоянный дефицит сна приводит к изменению гормонального фона: растёе уровень грелина – гормона, сигнализирующего о чувстве голода, и падает концентрация лептина – вещества, сообщающего об удовлетворении энергетическими запасами. В результате человек начинает чаще есть, даже если не испытывает истинной потребности в пище. Эти эффекты были зафиксированы как на экспериментах с животными, так и при наблюдении за людьми. Хронический недостаток сна напрямую связан с увеличением общего количества потреблённых калорий и последующим набором массы тела.

Особенно подвержены проблемам со сном «совы» – тип людей, чей биологический ритм предполагает поздние часы активности и засыпания. Работа по стандартному графику заставляет их вставать раньше, чем им хочется, что создаёт хронический дефицит сна. Такое состояние усугубляет риск развития депрессий, тревожных состояний, сахарного диабета, онкологических заболеваний, болезней сердца и нарушений мозгового кровообращения. Для таких людей требуется организация трудового процесса, учитывающая различные хронотипы, а не только те, кому соответствуют стандартные режимы.

Депривация сна

Потеря сна представляет собой чрезвычайно тяжелое испытание: уже через несколько дней человек начинает терять ориентацию, ощущает невыносимую потребность заснуть, а сознание периодически затуманивается, переходя в промежуточные состояния. Такой метод психической нагрузки применяется во время допросов и считается высокоразвитой формой пытки.

Исследования демонстрируют, что пожилые участники, в отличие от молодых, лучше поддерживают адекватный уровень бодрствования и концентрации внимания даже после продолжительной бессонницы, вызванной недостатком ночного сна.

Эффективность труда

Количество часов ночных часов сна оказывает значительное воздействие на эффективность работы как в повседневной деятельности, так и на протяжении длительного времени. Нехватка сна вызывает нарушения когнитивных функций. Постоянное недосыпание каждый день постепенно ухудшает показатели трудовой продуктивности. При достаточном режиме сна – 7—8 часов в сутки – уровень работоспособности остается стабильно высоким и практически не меняется изо дня в день.

Последствия раздробленного и плохого качества сна не отличаются от тех, что наблюдаются при дефиците сна. Как установил профессор Майкл Боннет в своих экспериментах 1987 года, даже имитация звуковых сигналов через каждые 2—3 минуты во время сна оказывает такой же эффект, как если бы человек вообще нисколько не спал. Этот результат сохранялся как при регулярных пробуждениях испытуемых, так и при длительном сне с изменением активности электрической активности мозга, зафиксированной по данным электроэнцефалографии.