Читать книгу Arthrose lindern für Dummies - Sandra Krüger - Страница 83

Wahrscheinlich gehören Sie auch zu der großen Mehrheit, die etwa zehn Stunden am Tag im Sitzen verbringt. Wenn nicht, haben Sie schon einen großen Vorteil, da das lange Sitzen nicht gerade vorteilhaft für Ihre Gelenke ist. Sind Sie jedoch auf das Sitzen mehr oder weniger angewiesen, sollten Sie zumindest versuchen, das starre Sitzen durch möglichst viel Bewegung oder wenigstens Haltungsänderungen zu unterbrechen. Arbeiten oder telefonieren Sie mal im Stehen. Gehen Sie zu Ihrem Kollegen ins Nachbarbüro, statt zu telefonieren, laufen Sie zwischendurch mal zum Kopierer und so weiter. Die Sitzposition möglichst häufig zu wechseln nennt man dynamisches Sitzen.

Dynamisches Sitzen bedeutet, dass Sie Ihre Sitzposition und Sitzhaltung möglichst häufig wechseln. Sie beanspruchen dabei verschiedene Muskeln unterschiedlich und im Wechsel und vermeiden dadurch einseitige Belastungen. Nutzen Sie dabei den gesamten Bewegungsspielraum des Oberkörpers aus, nach vorn, nach hinten, aber auch seitlich und vertikal. So sind Sie auch beim Dauersitzen ständig in Bewegung.

Wechseln Sie ständig zwischen aufrechtem, nach vorn gebeugtem oder zurückgelehntem Sitzen. Das fördert die Nährstoffversorgung der Bandscheiben und der Gelenkknorpel sowie die Durchblutung der Muskulatur. Fehlbelastungen und Verspannungen werden so minimiert. Unterstützen können Sie dabei ein ergonomischer Bürostuhl und Aktivsitzmöbel. Aber der beste ergonomische Stuhl kann ein Aufstehen zwischendurch nicht ersetzen.