Читать книгу Arthrose lindern für Dummies - Sandra Krüger - Страница 84

Die Beanspruchung Ihrer Gelenke und Bandscheiben hängt bei schweren Lasten, die zu heben, zu tragen oder zu bewegen sind, nicht allein von den Gewichten ab. Es spielen dabei vielmehr verschiedene Einflüsse in einem hochkomplexen System zusammen:

 Alter

 Geschlecht

 Körperkonstitution

 Körperhaltung

 Greifmöglichkeiten der Last

 Hubhöhe

 Trageentfernung

 Häufigkeit des Hebens

 Dauer des Tragens

Sie sollten daher auf ergonomische Bewegungsmuster setzen. Wenn Sie jetzt Ergonomie hören, denken Sie wahrscheinlich an bequeme Bürostühle oder einen höhenverstellbaren Schreibtisch. In Wirklichkeit gehört aber viel mehr dazu.

Mit ergonomischen Bewegungsmustern machen Sie Ergonomie zum Teil Ihres Alltags. Sie optimieren damit Ihre Arbeits- und Aktivitätsbedingungen. Ihre Leistungsmöglichkeiten werden erweitert und Ihre Belastungen reduziert. Die Bewegungsmuster sind optimal angepasst, sodass Sie Ihre Gelenke nicht überstrapazieren oder gar schädigen.

Wenn Sie diese Hinweise beherzigen, wenden Sie ergonomische Bewegungsmuster bereits an:

 Nehmen Sie eine Körperposition ein, sodass Sie sich möglichst nah und frontal zur Last befinden.

 Ihre Füße sollten mindestens hüftbreit auseinander stehen.

 Achten Sie darauf, dass Sie mit Ihren Füßen beziehungsweise Schuhen vollständigen Bodenkontakt haben.

 Das Anheben der Last sollte aus den Beinen geschehen – setzen Sie Ihre Beinkraft im Moment des Anhebens ein.

 Versuchen Sie, Ihre Haltung (aufrechter Rücken) durch Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu unterstützen.

 Führen Sie niemals ruckartige Bewegungen oder Bewegungen aus einem Schwung heraus aus.

 Vermeiden Sie es, Ihre Wirbelsäule zu verdrehen.

 Tragen Sie die Last so nah wie möglich am Körper.

 Tragen Sie die Last genau in Ihrer Körpermitte oder teilen Sie die Last auf beide Körperseiten auf – Sie sollten auf eine symmetrische Lastverteilung achten.

Und vor allem: Übernehmen Sie sich nicht. Bei schweren unhandlichen oder sperrigen Lasten sollten Sie eine zweite Person um Hilfe bitten.