Читать книгу Arthrose lindern für Dummies - Sandra Krüger - Страница 85

Die Arthrose kann zu Fehlbelastungen und auch zu Bewegungseinschränkungen führen. Dem Gelenkschutz kommt daher schon eine große Bedeutung zu, bevor Sie überhaupt eine Beeinträchtigung oder Schmerzen Ihrer Gelenke bemerken. Mit Hilfsmitteln können Sie sich viele Tätigkeiten zu Hause oder am Arbeitsplatz erleichtern.

Gelenkschutz umfasst alle Maßnahmen, die Ihre Gelenke vor übermäßiger Belastung bewahren. Gelenkschutz lässt sich nicht nur durch Hilfsmittel bewerkstelligen, auch ein bewusster belastungs- und kraftsparender Einsatz Ihrer Gelenke und tägliche Bewegungsübungen sowie gezieltes gelenkschonendes Krafttraining lassen sich dazurechnen.

Hilfsmittel, die die Belastung Ihrer Gelenke verringern, beruhen auf verschiedenen Konzepten:

 Bewegung in der Achse: Die Muskeln, die die Hand und Finger bewegen, liegen am Unterarm. Daher können Sie am besten Ihre Kraft entfalten und zugleich den geringsten Druck auf die Gelenke ausüben, wenn die Hand mit dem Unterarm eine gerade Linie bildet. Die Hand darf also gegenüber dem Unterarm nicht abgeknickt sein, so wie es beim Umfassen eines Messers und der Bewegung beim Schneiden passieren würde. Ein Brotmesser mit einem abgewinkelten Griff, ähnlich wie Sie ihn vom Fuchsschwanz (nein, nicht dem Tier im Wald, sondern der Säge in Ihrem Keller) kennen, wäre eine Entlastung für das Handgelenk.

 Hebelwirkung ausnutzen: Sie kennen das, eine Flasche oder ein Glas mit einem Schraubverschluss oder Deckel, der sich beim besten Willen und unter größten Kraftanstrengungen nicht öffnen lässt? Bei all diesen Drehbewegungen kann die Hebelwirkung die Kraft vergrößern und dadurch die Belastung der Gelenke reduzieren. Als Beispiel wäre hier so ein Flaschenöffner mit langem Griff anzuführen.

 Dicke Griffe können Ihnen helfen, dünne Stifte, Stiele und Griffe leichter zu halten. Mit einer Griffverdickung wird die Kontaktfläche der Finger vergrößert, die die Gelenke entlastet, da sie nicht unter Druck in endständige Positionen gebracht werden müssen.

 Elektrisch statt mechanisch: Elektrische oder batteriebetriebene Geräte und Hilfsmittel können Ihnen einige Arbeitsschritte erleichtern oder vollständig abnehmen. Ein Beispiel sind elektrische Dosenöffner, dank derer Sie Ihre Konserven ohne Belastung Ihrer Gelenke aufbekommen. Aber im besten Fall verzichten Sie ganz auf Nahrung aus Konserven und beißen lieber in einen frischen Apfel – damit haben Sie gleich die Gymnastik für Ihr Kiefergelenk absolviert.

Den Hundehaltern unter Ihnen, die an Handgelenks- und/oder Fingerarthrose leiden, graut es sicherlich vor jedem Spaziergang mit dem Hund, da die Zuglast des an der Leine ziehenden Hundes direkt auf Ihre Gelenke einwirkt und zu Schmerzen führen kann. Sie können diese Zugbelastung umgehen, indem Sie die Hundeleine am Gürtel befestigen.

Um die Gelenke in Ihren Beinen vor Stoßbelastungen bei jedem Schritt zu schützen, benutzen Sie Schuhe mit weichen Sohlen beziehungsweise Pufferabsätzen. Es gibt auch stoßdämpfende Schuheinlagen. Jedenfalls sollten Sie keine Stöckelschuhe tragen, da dann die Auflagefläche noch geringer ist und die Belastung auf die Gelenke sich vergrößert, auch fehlt eine Dämpfung.