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Estiramiento de glúteos

Este estiramiento mejora la maleabilidad del principal músculo de las nalgas, el glúteo mayor, así como la del glúteo medio y el menor. Estos se cuentan entre los músculos más importantes del cuerpo en lo que respecta a la movilidad, por lo que es esencial mantenerlos en condiciones idóneas de estiramiento y flexibilidad.

MÚSCULOS IMPLICADOS

GLÚTEOS

Paso 1 Túmbate boca arriba con la pierna izquierda flexionada y el pie izquierdo firmemente asentado en el suelo.

Paso 2 Cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo dejando que se apoye en la parte superior de la rodilla flexionada.

Paso 3 Pasa la mano derecha entre las piernas y sujeta la pierna izquierda con las manos; llévala suavemente hacia ti, sintiendo la tensión en los glúteos. Para un estiramiento más profundo, eleva la cabeza del suelo. Mantén la posición durante 10-30 segundos y, a continuación, cambia de pierna para repetir el ejercicio.

ACCIÓN CORRECTA

•Tira de la pierna hacia ti lentamente.

EVITA

•La hiperextensión del cuello cuando elevas la cabeza.