Читать книгу Ejercicio en acción: Fuerza - Hollis Lance Liebman - Страница 22

Flexiones de piernas tumbado

Este ejercicio es uno de los más eficaces para el fortalecimiento de las piernas. Trabajando con una amplitud de movimiento explosivo completa, las flexiones tumbado son para las piernas lo mismo que las flexiones con pesas para los brazos.

MÚSCULOS IMPLICADOS

ISQUIOTIBIALES Y GLÚTEOS

Paso 1 Comienza tumbado mirando hacia abajo en una máquina de flexiones de piernas, con la parte inferior de las piernas bajo los rodillos.

Paso 2 Exhala el aire mientras flexionas las piernas por las rodillas, hasta que estén completamente contraídas, con los talones cerca de los músculos glúteos.

Paso 3 Inhala mientras vuelves a la posición de partida de las piernas para estirar el músculo. Continúa hasta completar de 10 a 12 repeticiones.

ACCIÓN CORRECTA

•Controla la amplitud de movimiento.

•Intenta conseguir el máximo nivel de contracción y extensión.

EVITA

•Las repeticiones demasiado rápidas.

•La amplitud de movimiento limitada.

•La hiperextensión de la zona lumbar.