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Estiramiento de la zona lumbar con rodillo

El estiramiento de la zona lumbar con rodillo favorece la liberación miofascial en el erector de la columna, atenuando la tensión en la parte inferior de la espalda. También repercute en la parte frontal del cuerpo, a la vez que fortalece los músculos abdominales.

MÚSCULOS IMPLICADOS

ZONA LUMBAR

Paso 1 Comienza en posición sentada, con un rodillo de espuma colocado detrás de ti. Sitúate lentamente sobre el rodillo hasta que quede bajo la parte inferior de la espalda. Cruza los brazos delante del pecho.

Paso 2 Manteniendo las caderas elevadas y la espalda en tensión, inclínate despacio hacia un lado y mantén la posición durante 10-30 segundos. A continuación, repite la acción inclinándote hacia el otro lado. Asegúrate de cargar el peso sobre los músculos, no sobre la columna.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén los pies firmemente asentados en el suelo.

•Haz que la amplitud del movimiento sea lenta y controlada.

EVITA

•Rodar demasiado hacia atrás.

•La hiperextensión de la zona lumbar.