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Figuras de ocho con kettlebell

Las figuras de ocho entre las piernas con kettlebell (pesa rusa) sirven para fortalecer, fundamentalmente, el tronco y la cadera. Para realizar este ejercicio de manera correcta son necesarios fuerza, coordinación, control de los tiempos y precisión. La técnica debe practicarse despacio e invirtiendo en ella más tiempo del empleado en la mayoría de los demás ejercicios, de modo que se desarrollen fuerza lenta y resistencia muscular, más que potencia explosiva y velocidad.

MÚSCULOS IMPLICADOS

TRONCO Y CADERA

Paso 1 Comienza con una pesa en una mano, las piernas separadas y los glúteos hacia fuera, inclinado y con la espalda recta.

Paso 2 El movimiento se inicia pasando la pesa de una mano a otra entre las piernas.

Paso 3 Avanza la mano receptora desde detrás de la pierna y cambia la pesa de mano.

Paso 4 Realiza 20 movimientos.

Paso 5 Una vez completados los 20 cambios de mano de la pesa, cambia las direcciones. En vez de cambiar de mano, haz oscilar la pesa hacia fuera con la misma mano pasándola por delante de la misma pierna, rodeándola.

Paso 6 Realiza otros 20 movimientos.

ACCIÓN CORRECTA

•Efectúa repeticiones lentas y controladas.

•Mantén la espalda recta durante el ejercicio.

•Desplaza las caderas de lado a lado mientras realizas el ejercicio.

EVITA

•La velocidad excesiva.

•Las repeticiones con rebote.

•Los movimientos poco profundos o incompletos.