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Extensión de piernas sentado

La extensión de piernas sentado resulta excelente para fortalecer los cuádriceps. Manteniendo la tensión sobre los músculos implicados a lo largo de todo el movimiento, este ejercicio trabaja de manera eficaz los cuádriceps con una amplitud de movimiento completa.

MÚSCULOS IMPLICADOS

CUÁDRICEPS

Paso 1 Siéntate en una máquina de extensión de piernas con los pies bien apoyados en los soportes y el cuerpo sólidamente asentado sobre el banco.

Paso 2 Exhala el aire mientras estiras las piernas hacia arriba todo lo posible de modo que estén completamente contraídas.

Paso 3 Inhala a medida que haces descender las piernas hacia la posición de partida. Continúa hasta completar de 12 a 15 repeticiones.

ACCIÓN CORRECTA

•Controla la amplitud del movimiento.

•Intenta conseguir el máximo nivel de contracción y extensión.

EVITA

•Las repeticiones demasiado rápidas.

•La amplitud de movimiento limitada.

•La inclinación de la parte superior del cuerpo hacia delante.