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Estiramiento de la zona lumbar

Este estiramiento favorece la flexibilidad de la zona inferior de la espalda, que resulta esencial para la movilidad y la prevención de lesiones y para la mejora de los niveles de rendimiento. Aunque es frecuente que la espalda no sea tenida en cuenta en las fases de calentamiento y relajación en los entrenamientos, su estiramiento ayuda a reducir los dolores musculares tras un ejercicio intenso.

MÚSCULOS IMPLICADOS

ZONA LUMBAR

Paso 1 Túmbate sobre la espalda con las piernas dobladas.

Paso 2 Sujeta con las manos la parte inferior de las piernas y empuja las rodillas contra el tórax, percibiendo una sensación de estiramiento intenso de la zona lumbar; mantén la posición durante 10-30 segundos.

Paso 3 La parte superior de la espalda también puede levantarse, a fin de estirar el esplenio y la porción cervical del erector de la columna.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén la espalda tan recta como sea posible.

EVITA

•La amplitud de movimiento restringida.

•La hiperextensión del cuello si levantas la cabeza.