Читать книгу Ejercicio en acción: Fuerza - Hollis Lance Liebman - Страница 5
ОглавлениеCONTENIDO
ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Estiramiento de la cintilla iliotibial
Estiramiento de la cintilla iliotibial con rodillo
Estiramiento de glúteos con rodillo
Estiramiento de la zona lumbar
Estiramiento de la zona lumbar con rodillo
Estiramiento de la columna sentado
Estiramiento del tórax superior
Estiramiento de cuádriceps con rodillo
Estiramiento de isquiotibiales con rodillo
EJERCICIOS DE PIERNAS Y CADERA
Figuras de ocho con kettlebell
Flexiones en pie sobre una sola pierna
Sentadillas con balón medicinal
Sentadillas frontales con barra baja
«Buenos días» con banda
Extensión de una pierna
Tijera frontal con carga
Zancada lateral baja
Sentadillas en el aire
Levantamiento de barra en dos tiempos
Box jump
Burpees
Saltos de cono
Step-up cruzado
Saltos en profundidad
Sentadilla de copa
Extensión de cadera con banda
Saltos laterales
Escalador
Cargada de kettlebell con un brazo
Zancadas invertidas
Elevación de pantorrillas en pie
Elevación de pantorrillas sentado
Saltos de estrella
EJERCICIOS PARA EL CORE
Elevaciones de tronco
Molino de viento avanzado con kettlebell
Sit-up con rodillas flexionadas
Paseo del granjero
Encogimientos con cable de rodillas
Flexiones en V con balón medicinal
Sentadilla con bote
Ejercicio del leñador
Plancha
Pullover con pase
Giro ruso sentado
Plancha lateral
Esquiador
Cadera a los lados
Cambio de pelota suiza de manos a pies
Navaja sobre pelota suiza
Extensiones hacia delante con pelota suiza
Estabilización en T
Levantamiento turco
EJERCICIOS DE TÓRAX
Press inclinado con mancuernas y pelota suiza
Press plano con mancuernas y pelota suiza
Extensiones con mancuernas sobre pelota suiza
Flexiones perfectas
Flexiones declinadas
Flexiones con un solo brazo y balón medicinal
Press de banca con barra
Elevación lateral de hombros
Flexiones sobre pesas de mano
Flexiones plyo con kettlebell
Flexiones pliométricas
Barras de resistencia
EJERCICIOS DE HOMBROS
Cargada de potencia con mancuernas
Cargada de potencia y press con mancuernas
Cargada doble con kettlebells
Press de hombros con mancuernas
Press de hombros alterno con mancuernas sobre pelota suiza
Press de hombros alterno con mancuernas
Elevación frontal
Elevación lateral
Elevación lateral en posición encorvada
Press alterno con kettlebells
Encogimiento de hombros con mancuernas
Encogimiento de hombros con mancuernas por encima de la cabeza
Cargada de potencia con barra
Arrancada doble con kettlebells
Rotación externa con banda
Press de hombros con balón medicinal
Press de hombros con barra de pie
EJERCICIOS DE BRAZOS
Extensiones de tríceps con barra EZ tumbado
Extensiones con mancuernas por encima de la cabeza sobre pelota suiza
Flexiones con banda elástica
Extensiones de tríceps con gomas por encima de la cabeza
Patadas de tríceps con banda elástica
Flexiones de predicador sobre pelota suiza
Fondos asistidos
Flexiones con barra EZ en banco inclinado
Fondos verticales
Fondos en banco
Flexiones con mancuernas sobre pelota suiza
Flexiones en triángulo con balón medicinal
Curl de bíceps con barra
Cargada con kettlebell de abajo arriba
Dominadas invertidas con agarre estrecho
Tirón alto con barra con agarre ancho
EJERCICIOS DE ESPALDA
Remo inclinado con mancuernas
Remo de pie con banda
Pullover con barra EZ
Hiperextensión
Hiperextensión con giro
Remo doble con kettlebells
Remo alterno con kettlebells
Remo renegado alterno
Separación de banda
Peso muerto con barra
Cargada de potencia en dos tiempos con barra
Ejercicios de polea al pecho
Remo con barra de pie
PAUTAS DE ENTRENAMIENTO
Entrenamiento para principiantes
Entrenamiento del tren superior
Entrenamiento del tren inferior
Entrenamiento del rendimiento
Entrenamiento con peso corporal
Entrenamiento kamikaze
AGRADECIMIENTOS
