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Estiramiento de la cintilla iliotibial

Este estiramiento es algo diferente que el de los demás músculos, ya que la cintilla iliotibial es una fascia gruesa y fibrosa que carece de la elasticidad propia de los músculos. Los estiramientos de esta fascia pueden evitar muchos problemas de espalda, cadera y rodilla.

MÚSCULOS IMPLICADOS

GLÚTEOS Y TRACTO ILIOTIBIAL

Paso 1 Comienza en posición de pie y cruza el pie izquierdo por detrás del tobillo derecho.

Paso 2 Inclínate hacia delante todo lo posible hasta tocar el suelo con la punta de los dedos. Si puedes, agárrate la punta de los pies o, si optas por una variante más exigente, coloca las manos planas sobre el suelo.

Paso 3 Mantén la posición durante 20 segundos y repite la acción; luego cambia la posición de entrecruzamiento de las piernas y repite los movimientos.

ACCIÓN CORRECTA

•Asegúrate de realizar el movimiento lentamente.

EVITA

•La hiperextensión de las piernas.