Читать книгу Ejercicio en acción: Fuerza - Hollis Lance Liebman - Страница 15

Estiramiento de los hombros

El estiramiento de hombros se efectúa mediante un sencillo movimiento que ejerce efecto sobre los deltoides laterales y posteriores. Aumenta la flexibilidad, la movilidad y el rendimiento del tren superior del cuerpo, y ayuda a atenuar la tensión de los hombros y el cuello.

MÚSCULOS IMPLICADOS

HOMBROS

Paso 1 Comienza situándote de pie, con el brazo izquierdo cruzado por delante del pecho.

Paso 2 Sujeta el tríceps del brazo izquierdo con la mano derecha y empuja suavemente hacia dentro. Mantén la posición durante 10-30 segundos y repite el movimiento cambiando los brazos.

ACCIÓN CORRECTA

•Mira hacia delante manteniendo las caderas completamente inmóviles.

•Empuja el brazo con suavidad al principio, y ve aumentado poco a poco la fuerza del impulso.

EVITA

•El giro del tren superior.

•Si notas algún dolor, interrumpe de inmediato el ejercicio.