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Estiramiento de glúteos con rodillo

El estiramiento de glúteos con rodillo es una variante del estiramiento de glúteos estándar. Favorece la liberación miofascial e induce el estiramiento de los glúteos mayor, medio y menor, más allá de dicha liberación.

MÚSCULOS IMPLICADOS

GLÚTEOS

Paso 1 Comienza en posición sentada, con un rodillo de espuma directamente bajo los glúteos. Coloca los brazos hacia atrás a modo de apoyo.

Paso 2 Cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, desplazando la carga del peso hacia un lado.

Paso 3 Comienza a rodar sobre la parte ventral del músculo, mantén la posición durante 10-30 segundos en el punto de mayor tensión y, a continuación, cambia la posición de las piernas.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén las manos firmemente asentadas en el suelo.

EVITA

•Efectuar el movimiento demasiado deprisa.