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Estiramiento de cuádriceps con rodillo

El estiramiento de cuádriceps con rodillo estimula la liberación miofascial del cuádriceps. Es un modo relativamente sencillo de relajar una posible zona tensa en los músculos que integran el cuádriceps y, en general, alivia la tensión en la parte superior de las piernas.

MÚSCULOS IMPLICADOS

CUÁDRICEPS

Paso 1 Túmbate boca abajo, apoyando el peso sobre las manos, con la parte inferior del cuerpo ligeramente girada, de modo que la pierna izquierda descanse sobre un rodillo de espuma. El rodillo debe situarse entre la rodilla y la cadera.

Paso 2 Manteniendo las piernas y los pies sin tocar el suelo, pasa sobre el rodillo la zona comprendida entre la rodilla y la cadera. Mantén la posición en el punto de mayor tensión durante 10-30 segundos; a continuación cambia el apoyo a la otra pierna y repite el movimiento.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén el control de la amplitud de movimiento.

EVITA

•Rodar excesivamente deprisa.

•La hiperextensión de la zona lumbar.

•Si notas algún dolor, interrumpe de inmediato el ejercicio.