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Estiramiento de la columna sentado

El estiramiento de columna es un excelente recurso para ayudar a descargar la columna y los músculos erectores de la misma, muchas veces contraídos.

ADVERTENCIA Quienes padezcan atrofia de la zona lumbar deben evitar este ejercicio.

MÚSCULOS IMPLICADOS

ESPALDA

Paso 1 Siéntate en el suelo con una pierna estirada hacia delante.

Paso 2 Cruza la otra pierna sobre la pierna estirada asegurándote de que el pie queda apoyado plano sobre el suelo. Mantén una mano en el suelo a modo de apoyo y coloca la otra sobre la pierna flexionada.

Paso 3 Gira el tronco en el sentido que se aleje de la pierna flexionada hasta que el pecho esté casi enfrentado a la dirección opuesta a dicha pierna.

Paso 4 Mantén la posición durante 30 segundos, repite el movimiento y, a continuación, realiza el ejercicio hacia el otro lado.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén la espalda siempre recta.

EVITA

•El exceso de rotación del tronco durante el estiramiento.