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Estiramiento de la cintilla iliotibial con rodillo

El estiramiento de la cintilla iliotibial con rodillo es una variante del estiramiento estándar de esta parte de la pierna. Para llevarlo a cabo se emplea un rodillo de espuma. Su principal ventaja consiste en que libera la tensión de la cintilla iliotibial.

MÚSCULOS IMPLICADOS

ISQUIOTIBIALES Y GLÚTEOS

Paso 1 Túmbate boca abajo, cargando el peso sobre las manos; la parte inferior del cuerpo debe estar ligeramente girada, de manera que tu pierna izquierda quede apoyada sobre un rodillo de espuma situado entre la rodilla y la cadera. Cruza la pierna derecha sobre el muslo izquierdo; los dos pies deben tocar el suelo. Carga la mayor parte del peso sobre la pierna de debajo mientras relajas la otra.

Paso 2 Haz pasar el rodillo de espuma de la cadera a la rodilla y mantén la posición durante 10-30 segundos en el punto de mayor descarga. Cambia la pierna de apoyo y repite el movimiento.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén la cabeza lo más recta posible.

EVITA

•Hacer que el movimiento rotatorio pase por cualquier posible punto sensible que notes al efectuar el estiramiento.