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Estiramiento de isquiotibiales con rodillo

Los isquiotibiales son especialmente sensibles a la tensión, que en ocasiones produce desgarros en ellos. En consecuencia, es esencial proceder a su estiramiento antes y después de cualquier tipo de ejercicio. Este movimiento es fundamental para liberar la tensión en los isquiotibiales.

MÚSCULOS IMPLICADOS

ISQUIOTIBIALES

Paso 1 Comienza en posición sentada, con un rodillo de espuma colocado bajo la parte superior de las piernas y las manos apoyadas en el suelo a los lados o hacia atrás. Dobla la pierna izquierda y carga el peso sobre la derecha.

Paso 2 Manteniendo el pie derecho levantado del suelo con la pantorrilla apoyada sobre el muslo izquierdo, comienza a rodar sobre la parte ventral del músculo. Mantén la posición durante 10-30 segundos en el punto de mayor tensión y, a continuación, repite el ejercicio cambiando las piernas.

ACCIÓN CORRECTA

•Mantén la espalda recta.

EVITA

•El exceso de velocidad al rodar.