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Flexiones en pie sobre una sola pierna

Las flexiones (curls) en pie sobre una sola pierna aíslan los isquiotibiales y están diseñadas para llevar a término de manera eficaz el entrenamiento de estos músculos durante el ejercicio.

MÚSCULOS IMPLICADOS

ISQUIOTIBIALES Y GLÚTEOS

Paso 1 Comienza de pie, con el cuerpo recto, los pies juntos y los brazos a los costados.

Paso 2 Exhala mientras flexionas una pierna hacia atrás y hacia arriba hasta que la contracción sea máxima, cuando el talón esté cerca del glúteo.

Paso 3 Inhala mientras haces descender lentamente la pierna estirando sus músculos. Continúa hasta realizar de 12 a 15 repeticiones con cada pierna.

ACCIÓN CORRECTA

•Controla la amplitud de movimiento.

•Intenta conseguir el máximo de contracción.

•Busca la extensión completa.

EVITA

•Las repeticiones demasiado rápidas.

•La amplitud de movimiento limitada.

•Doblar la parte superior del cuerpo hacia atrás.