Читать книгу Wolność emocjonalna - Judith Orloff - Страница 35

Spokój sprzyja swobodnemu powstawaniu marzeń sennych. Korzystaj z zatyczek do uszu, aby odizolować się od wszelkich nieprzyjemnych dźwięków, takich jak choćby ruch uliczny czy chrapanie. Urządzenie generujące kojące dźwięki może okazać się bezcenną pomocą w zasypianiu. Niektóre takie urządzenia emitują dźwięk fal rozbijających się o brzeg, inne – przyjemny warkot. W hotelu zawsze proszę o wiatrak podłogowy, żeby trzaskanie drzwiami czy miłosne wybryki sąsiadów nie zakłócały mojego snu. Warto zainwestować w rolety zatrzymujące światło.

Nawet jeżeli lubisz do późna oglądać telewizję, nie instaluj sobie telewizora w sypialni. Budzik ustawiaj zawsze daleko od siebie, żeby jego światło nie przeszkadzało ci w nocy i żebyś nie zwracał na niego uwagi, jeżeli przyjdzie ci wielokrotnie przewracać się z boku na bok (jeszcze trzy godziny do pobudki, jeszcze dwie, jeszcze jedna…).

Wielkim przerażeniem napawają wyniki ankiety przeprowadzonej przez National Sleep Foundation wśród amerykańskich par. Wynika z nich, że 1/4 badanych partner przeszkadza w nocnym wypoczynku. Oznacza to, że nadmierna bliskość może przeszkadzać! Przyczyną, na którą najczęściej wskazywali badani, było chrapanie. W dalszej kolejności wymieniano przewracanie się z boku na bok, zabieranie kołdry, zgrzytanie zębami czy opanowywanie przestrzeni na materacu. Ciekawe spostrzeżenie: istnieje aż siedemdziesięciopięcioprocentowe prawdopodobieństwo, że ruch wykonywany przez jedną z osób śpiących w łóżku zakłóci sen drugiej osoby. Nie jest to jakaś drobna niedogodność, ale czynnik potencjalnie uniemożliwiający pełny wypoczynek. Jest taki stary kawał: dlaczego samica czarnej wdowy zabija samca po zbliżeniu – żeby wyeliminować chrapanie, jeszcze zanim się rozlegnie. Jeżeli doskwiera ci chrapanie, zamiast myśleć o zabójstwie czy samobójstwie, wspólnie ze swoim lekarzem postaraj się poszukać rozwiązania problemu (jego przyczyną mogą być uleczalne polipy albo alergia). Wniosek: chrapacze obojga płci, zacznijcie szukać rozwiązania! Jeżeli jeden z partnerów musi wcześniej wstać, może korzystać z budzika na nadgarstek, aby oszczędzić drugiemu niepotrzebnej pobudki. Warto wspomnieć również o miniaturowych latarkach, przy których można zagłębiać się w lekturze, nie zakłócając przy tym snu drugiej osobie.