Читать книгу Wybierz szczęście - Sonja Lubomirsky - Страница 127

„To bardzo ważne, aby codziennie przez pół godziny medytować, chyba że jesteś zajęty. Poświęcaj na to tyle czasu, ile trzeba, nawet jeśli potrzebujesz na medytację całej godziny”.

St. Francis de Sales

Prawie wszystkie przeprowadzone dotychczas badania na temat religii ograniczały się do kręgu wiary chrześcijańskiej i judaizmu. Jest to niewątpliwie minus, ponieważ religie i filozofie Wschodu - hinduizm, buddyzm, taoizm - traktują sprawy wiary z innej perspektywy. Religie wschodnie opierają się w większym stopniu na kontemplowaniu i duchowości. W buddyzmie wiarę wyraża się przez medytację. Medytacja pomaga ludziom zaakceptować „niezaprzeczalne życiowe prawdy” - że nasze życie nieustannie się zmienia i że próby przejmowania kontroli nad własnym życiem są daremne. Mówi się, że medytacja daje prawdziwe szczęście, ponieważ wprowadza nas w stan wyższej świadomości, w którym odrywamy się od tego, co nas otacza.

Istnieje cała grupa technik medytacji (medytacja zen, medytacja transcendentalna, medytacja vipassana). Medytować można przez koncentrację, przez wprowadzanie się w stan pełniejszej świadomości, przez kontemplację bądź przez głębokie doświadczanie miłości i życzliwości. Elementem wspólnym tych wszystkich technik i rodzajów medytacji jest skupianie uwagi. Oczywiście, jest wiele sposobów skupiania uwagi. Możesz koncentrować się na określonym przedmiocie (np. płomieniu, swoim oddechu, dźwięku, pojedynczym słowie), nie próbując go analizować i eliminując związane z nim emocje - to medytacja przez koncentrowanie się. Możesz koncentrować się na wszystkich swoich myślach, wielu obrazach powstających w twojej głowie i wielu dźwiękach, nie próbując ich oceniać - to medytacja bez angażowania myśli. Możesz też otwierać się na Boga i kontemplować wielkie pytania dotyczące życia - to medytacja przez kontemplację. Medytowanie jest doświadczeniem bardzo osobistym. Eksperci w tej dziedzinie zdefiniowali kilka ważnych elementów wspólnych medytacji, które pomagają osiągać korzyści z tej sztuki zgłębiania duchowej strony życia:

 Nie osądzaj. Koncentruj się na teraźniejszości, odrywając się od wszystkiego innego, i nie staraj się oceniać tego, na czym skupiasz myśli.

 Nigdzie się nie spiesz. Na pierwszy rzut oka ta sugestia może się wydawać sprzeczna z tym, co pisałam w rozdziale o realizowaniu celów z zaangażowaniem. Jednak nie odnoś tej instrukcji ogólnie do dążenia do życiowych celów - ta rada dotyczy jedynie medytowania.

 Bądź cierpliwy. Nie staraj się przyspieszać myśli, ale pozwól im przepływać przez twój umysł w ich własnym tempie.

 Ufaj. Zaufaj sobie i nabierz przekonania, że wszystko ci się w życiu poukłada.

 Bądź otwarty. Zwracaj uwagę na wszystkie drobne rzeczy tak, jakbyś widział je po raz pierwszy.

 Wyzwól się. Uwolnij się od zmartwień. Wprowadź się w stan niezaangażowania umysłu zwany wajragią.