Читать книгу Wybierz szczęście - Sonja Lubomirsky - Страница 132

Zbyt ostry reżim ćwiczeń fizycznych, czy to biegania czy pływania, może pogorszyć twoje samopoczucie. Czy taka sytuacja oznacza, że coś jest z tobą nie tak? Nie, ale to prawdopodobnie znak, że powinieneś zmienić program ćwiczeń. Po pierwsze, spróbuj znaleźć ćwiczenia, które - uwaga: magiczny zwrot - odpowiadają twojemu stylowi życia, twoim predyspozycjom i osobowości. Jeśli mieszkasz gdzieś, gdzie ciągle pada, a ty nienawidzisz deszczu, to może lepiej będzie zrezygnować z biegania na świeżym powietrzu. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na karnet na siłownię, znajdź inną opcję. Jeśli nie lubisz rywalizować, nie graj w sporty drużynowe. Jeśli wolisz trening rozciągający i siłowy, nie wykonuj ćwiczeń aerobowych. Wybierz ćwiczenia, które zaspokajają jakieś twoje potrzeby. Jeśli jesteś osobą towarzyską, znajdź kogoś do pary i biegaj z nim albo zapisz się do klubu golfowego. Jeśli chcesz spędzać więcej czasu z dziećmi, kup wózek spacerowy albo zapisz się z dzieckiem na kurs jogi. Jeśli lubisz być blisko przyrody, zacznij chodzić po górach albo jeździć na nartach. Jeśli kochasz wodę, pływaj. Jeśli możesz wygospodarować na ćwiczenia tylko parę chwil w ciągu dnia, rób krótkie, dziesięciominutowe sesje treningowe, korzystaj ze schodów wszędzie, gdzie tylko możesz, albo ćwicz w swoim biurze gimnastykę artystyczną.

Po drugie i ważniejsze, jeśli ćwiczenia fizyczne wprawiają cię w zły nastrój, to prawdopodobnie trenujesz zbyt intensywnie. Określ maksymalne tętno, jakie możesz mieć i od następnego treningu staraj się nie przekraczać sześćdziesięciu procent tego limitu. Dla niektórych ludzi to może oznaczać, że mogą sobie pozwolić jedynie na spacerowanie szybkim albo wręcz umiarkowanym krokiem (na bieganie będzie czas później). Ludzie często przyjmują już na samym początku zbyt intensywny program ćwiczeń, więc szybko pogarsza się ich samopoczucie, zniechęcają się, i porzucają treningi.

W jednym z badań uczestnicy jeździli na rowerach, utrzymując się w granicach sześćdziesięciu procent maksymalnego tętna. Po takim trzydziestominutowym treningu samopoczucie połowy uczestników poprawiło się, a drugiej połowy - pogorszyło się. Badacze zajmujący się wpływem ruchu na samopoczucie nie wiedzą, dlaczego ćwiczenia fizyczne są dla niektórych przyjemne, a dla innych nie. Jednak ty możesz spróbować odpowiedzieć sobie napytanie, jaki rodzaj ruchu poprawia twoje samopoczucie, a jaki nie.