Читать книгу Wybierz szczęście - Sonja Lubomirsky - Страница 129

Oto co radzą trenerzy medytacji. Usiądź w miejscu, w którym czujesz się komfortowo. Wyprostuj plecy. Zamknij oczy. Skoncentruj się na wdychaniu i wydychaniu. Przy każdym wydechu powtarzaj to samo krótkie słowo (np. „Raz”, „Tak”, „Jest”). Jeśli wolisz, skoncentruj się na jednym wybranym przedmiocie, dźwięku albo czynności (np. świecy, tonie albo swoim oddechu). Pozwól myślom swobodnie przepływać przez twój umysł (np. „Za dwadzieścia minut muszę się zabrać za obiad”, „Jacek wydawał się wczoraj taki przystojny”, „Czuję, że zasycha mi w gardle”). Potem znowu zacznij się koncentrować na swoim oddechu. Chodzi o to, żebyś widział, jak myśli przepływają przed twoimi zamkniętymi oczami, a potem zwracał się ku swojemu wnętrzu i „odłączał się” od tych myśli. Nie pozwól, żeby zmartwienia, fantazje, plany i wspomnienia wzięły nad tobą górę - to ty musisz je kontrolować. Odsuwanie myśli wymaga praktyki i wielokrotnego ćwiczenia. Początkujący często potrafią „wyciszać” umysł na nie więcej niż kilka sekund za każdym razem. Często zdarza się, że już w chwili, kiedy oczyszczasz umysł z myśli, one znowu zaczynają go zapełniać.

Niech to ćwiczenie trwa od pięciu do dwudziestu minut. Określ, ile czasu potrzebujesz. A potem staraj się codziennie znajdować na medytację tyle czasu, ile ci trzeba. Najlepiej zorganizuj sobie przestrzeń do medytacji. Może to być pomieszczenie małe albo duże, wypełnione zdjęciami, dziełami sztuki albo inspirującymi cytatami. Zaaranżuj tę przestrzeń dowolnie, jak tylko chcesz. Ważne, żebyś czuł się w niej komfortowo i żeby w miarę możliwości nic ci nie przeszkadzało w koncentrowaniu się.

Medytowanie daje wiele korzyści, ale to sztuka, która nie każdemu przychodzi bez wysiłku. Gdyby siedzenie w ciszy i spokoju było takie proste, Pascal nie powiedziałby: „Wszystkie problemy ludzkości biorą się stąd, że nie potrafimy siedzieć cicho w samotności”. Jeśli chcesz się lepiej zmotywować do nauki, wybierz się na kurs medytacji, wejdź na stronę internetową poświęconą medytowaniu albo kup poradnik bądź instruktażową płytę CD.