Читать книгу Singleküche für Faule - Martin Kintrup - Страница 17

Für 1 Portion

Pro Portion ca. 610 kcal, 30 g E, 15 g F, 83 g KH

Am Vortag 5 EL kernige Haferflocken mit 1 TL Kakaopulver mischen und in ein Schraub- oder Bügelglas (ca. 400 ml) füllen. 125 g Quark (20 % Fett i. Tr. ), 2 TL Ahornsirup, 2 EL Wasser und etwas Zimtpulver verrühren und auf die Haferflocken geben. Das Glas verschließen und die Oats über Nacht kalt stellen. Dann am nächsten Morgen 2 TL Ahornsirup über den Quark träufeln und 2 EL Müsli-Mischung (z. B. Knuspermüsli) darüberstreuen. 1 Mandarine schälen, in die einzelnen Spalten teilen und auf den Oats anrichten. Zimt-Crunch-Oats sofort genießen oder aber das Glas wieder verschließen und mitnehmen.

…, die blitzschnell zubereitet sind und dann gemütlich über Nacht im Kühlschrank darauf warten, am nächsten Morgen als Power-Frühstück genüsslich verspeist zu werden.