Читать книгу Wybierz szczęście - Sonja Lubomirsky - Страница 80

Przyjaźń nie zaczyna się sama - trzeba ją nawiązać. Pewien prominentny psycholog sugeruje, że magiczną liczbą w przyjaźni jest 3, czyli że najlepiej jest mieć trzech przyjaciół lub trzech bliskich sprzymierzeńców, na których można polegać. Pozwól, że dam ci kilka rad, jak zwiększyć liczbę takich osób w twoim kręgu do trzech i utrzymać z nimi przyjaźń. Wybierz jeden z omawianych niżej sposobów nawiązywania przyjaźni i wprowadź go w życie najszybciej, jak to możliwe.

Miej czas (znowu). Okazuj innym zainteresowanie i wspieraj ich. Kiedy nawiążesz przyjaźń, wprowadź zwyczaje, które pomogą wam się regularnie kontaktować i trzymać razem. Chodzi o zwyczaje takie jak cotygodniowy wypad na siłownię albo do klubu książki, wspólny obiad w restauracji raz w miesiącu, wspólne wyjazdy na wakacje albo codzienna wymiana e-maili. Dzięki stałym zwyczajom utrzymywanie kontaktów z przyjaciółmi staje się priorytetem nieustępującym twoim zajęciom w innych dziedzinach życia. Jednak nie próbuj zbyt wiele narzucać (np. niech przyjaciele przynajmniej co drugi raz sami decydują, na jaki film macie iść) - daj przyjaciołom swobodę, jakiej potrzebują.

Dbaj o komunikację. Niektórym z nas niełatwo przychodzi wyjawianie intymnych tajemnic i zwierzanie się z najgłębszych myśli, ale w przyjaźni - zwłaszcza pomiędzy kobietami - to jest konieczne. Jest tak, ponieważ szczere zwierzenia, niespieszne i naturalne, prowadzą do jeszcze większej szczerości i intymności w przyjacielskich relacjach. Z drugiej strony, powinniśmy umieć słuchać zwierzeń naszych przyjaciół. Kiedy bliska osoba mówi ci coś ważnego, w pełni się na niej skoncentruj i potwierdzaj, że rozumiesz jej wypowiedzi. Powstrzymaj się od przerywania i udzielania niechcianych porad. Nie zaczynaj opowiadać swojej analogicznej historii (zaczynając od słów: „Wiem dokładnie, jak się czujesz”) - czasami to jest doceniane i dobrze odbierane przez rozmówcę, a czasami nie. Znajduj w rozmowie chwile, żeby

- podobnie jak w relacjach intymnych - wyrazić sympatię i podziw w sposób, jaki uznasz za stosowny, na przykład: „Już się za tobą stęskniłam”, „Zawsze dobrze się razem bawimy”, „Cieszę się razem z tobą, że spodziewasz się dziecka” albo „Dziękuję, że tu jesteś”. To może się wydawać sentymentalne, ale ludzie uwielbiają takie słowa. „Miłe słowo jest jak wiosenny dzień”.

Wspieraj i bądź lojalny. Bądź pomocny zawsze, kiedy przyjaciele będą cię potrzebować. Ciesz się ich sukcesami. Jak wcześniej wspomniałam, często czujemy się zagrożeni triumfami naszych przyjaciół. Zamiast zazdrościć, czerp radość z ich chwały. A oto inne uniwersalne zasady pielęgnowania przyjaźni: wstawiaj się za przyjaciółmi podczas ich nieobecności, dotrzymuj tajemnic, nie wypowiadaj się źle o ich przyjaciołach i odwzajemniaj przysługi. Jak wyraził to Szekspir: „Trzymaj przyjaciół pod kluczem ich własnego życia”.

Obejmuj w przyjacielskim uścisku. Jeśli wierzyć magazynom i informacjom w Internecie, częste ściskanie się uszczęśliwia, korzystnie wpływa na zdrowie i zbliża. Nauka to potwierdza. Na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii przeprowadzono eksperyment, w którym podzielono uczestników, studentów na dwie grupy. Osoby w pierwszej grupie poinstruowano, aby obejmowały innych w przyjacielskim uścisku najrzadziej pięć razy dziennie, a potem opisywały, co przy tym czuły. Eksperyment trwał cztery tygodnie. Chodziło o uściski bez podtekstu seksualnego, gdy dwie osoby obejmują się obiema rękami. Bliskość fizyczną obu osób, siłę uścisku i umiejscowienie dłoni pozostawiono do wyboru uczestnikom. Co bardzo istotne, uczestnicy nie mieli się ograniczać do obejmowania swoich dziewczyn bądź chłopaków - mieli ściskać jak najwięcej różnych osób. Uczestników w drugiej grupie poproszono jedynie o to, aby przez cztery tygodnie zapisywali, ile godzin dziennie poświęcają na czytanie.

Uczestnicy w pierwszej grupie stali się po czterech tygodniach (i po, średnio rzecz biorąc, 49 uściskach) znacznie szczęśliwsi. Jak można się było spodziewać, studenci, którzy jedynie zapisywali, ile godzin dziennie poświęcają na czytanie (jak się okazało, było to aż 1,6 godziny średnio dziennie), nie wykazali zmian w poziomie odczuwanego szczęścia. To potwierdza, że przyjacielskie uściski są znakomitym katalizatorem bliskości w relacjach z innymi ludźmi. Autor tego badania powiedział mi, że niektórzy uczestnicy - zwłaszcza mężczyźni - czuli się z początku trochę nieswojo, ale skończyło się na tym, że opanowali nowe, twórcze formy obejmowania kolegów (np. objęcie zawodnika z tej samej drużyny połączone z gratulacjami za dobrą grę). Spróbuj tego, a odkryjesz, że przyjacielskie uściski łagodzą stres, zbliżają, a nawet przynoszą ulgę w bólu fizycznym.

Przewodnik po książce

Jeśli zacieśnianie relacji międzyludzkich jest w twoim przypadku skuteczne, przeczytaj:

1. O ćwiczeniu aktów życzliwości (działanie 4, s. 141)

2. O dbaniu o ciało (działanie 12, s. 266)