Читать книгу Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревоги - Андрей Петрушин - Страница 1

Вы держите в руках эту книгу не случайно. Возможно, вы устали от постоянного внутреннего напряжения, от мыслей, которые, словно заезженная пластинка, крутятся в голове и не дают уснуть по ночам. Возможно, вы чувствуете, что живёте в режиме «вечной готовности к худшему», а ваш внутренний критик стал самым строгим начальником. А может, вы уже переживали внезапные приступы паники, когда земля уходит из-под ног, а сердце готово выпрыгнуть из груди, и теперь живёте в страхе перед их повторением.

Если это про вас – знайте: вы не одиноки. И главное – с этим можно работать.

Эта книга – не о том, как «взять себя в руки» или «просто не думать о плохом». Такие призывы лишь заставляют нас винить себя ещё сильнее. Эта книга – о другом. Она – о понимании, о практических инструментах, о возвращении себе контроля.

«Перестань себя накручивать» – это не упрёк, а констатация самой сути проблемы. «Накручивание» – это и есть тот механизм, с помощью которого наша тревога разжигает сама себя. Мы берём одну неприятную мысль, раздуваем её до размеров катастрофы, примеряем на себя все возможные негативные сценарии и в итоге испытываем самый настоящий стресс, хотя в реальности ещё ничего страшного не произошло. Мы становимся режиссёрами собственного фильма ужасов, даже не осознавая этого.

В основе этой книги лежит метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – научно доказанный и один из самых практичных подходов к работе с тревогой и стрессом. Его суть проста и гениальна: наши мысли определяют наши чувства и поступки. Изменив ход своих мыслей, мы можем изменить своё эмоциональное состояние и своё поведение.

Что вас ждёт внутри?

Часть 1 поможет вам «узнать врага в лицо». Вы поймёте, как устроен механизм тревоги, познакомитесь с «ловушками мышления», которые заставляют вас видеть мир в чёрных тонах, и разберётесь в порочном круге «мысль – чувство – поведение».

Часть 2 – это ваш набор практических инструментов. Мы не будем ограничиваться теорией. Вы получите конкретные техники: как останавливать поток тревожных мыслей, как оспаривать свои страхи, как проверять их в реальной жизни. И, что особенно важно, целая глава будет посвящена паническим атакам – вы составите свой личный план, который поможет переживать эти «штормы».

Часть 3 покажет, как закрепить результат и построить жизнь, в которой стрессу будет меньше места. Вы поработаете с глубинными убеждениями, научитесь самосостраданию и создадите свою систему профилактики.

Эта книга – ваш рабочий тренажёр. В ней много упражнений, таблиц для заполнения и мест для записей. Не просто читайте её – работайте с ней. Результат приносит не знание, а действие.

Важное предупреждение: эта книга – мощный инструмент самопомощи, но она не может заменить работу с квалифицированным психотерапевтом, особенно если вы столкнулись с глубокой депрессией, тяжёлыми травмами или другими серьёзными состояниями. Если вам нужна помощь – обязательно обратитесь к специалисту.

Ваш путь к спокойствию начинается не когда-то в будущем, когда «всё наладится». Он начинается прямо здесь и сейчас – с того, что вы сделали первый шаг: открыли эту книгу.

Давайте сделаем следующий шаг вместе.