Читать книгу Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревоги - Андрей Петрушин - Страница 10

Представьте себе такую ситуацию: вы идёте по коридору, мимо вас проходит знакомый, но не улыбается и не здоровается. Что вы чувствуете в эту секунду? Лёгкий укол тревоги? Непонятную обиду? Ощущение, что «со мной что-то не так»?

Это чувство возникло не само по себе. Ему предшествовала автоматическая мысль – мгновенный, непроизвольный и часто неосознанный психический ответ на событие. Это сырой, неотфильтрованный комментарий нашего ума о происходящем.

Узнаваемые черты автоматических мыслей

Они молниеносны и непроизвольны.

Они всплывают в сознании сами, как вспышка. Вы не прилагаете усилий, чтобы их «подумать» – они просто появляются.

Они имеют форму «скорописного шифра».

Это не развёрнутые логические рассуждения, а обрывки фраз, образы, отдельные слова: «Опять!», «Кошмар!», «Я неудачник», «Не справлюсь».

Они воспринимаются как неопровержимая правда.

В момент возникновения вы не сомневаетесь в их истинности – критическая оценка отключается. Кажется очевидным, что коллега действительно вас игнорирует, потому что злится.

Они почти всегда негативны и катастрофичны.

Наш мозг, настроенный на выживание, гораздо охотнее генерирует тревожные мысли – они кажутся ему более «полезными» для предупреждения опасности.

Они тесно связаны с эмоциями.

Конкретная мысль рождает конкретную эмоцию.

Мысль «Меня предали» вызывает гнев, мысль «Я во всём виноват» – стыд.