Читать книгу Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревоги - Андрей Петрушин - Страница 11

Это не глупость и не слабость. У нашей доверчивости есть мощные эволюционные и психологические причины.

1. Эффект «призмы восприятия» (подтверждающая предвзятость)

Наш мозг – великий манипулятор. Он склонен замечать и считать важной только ту информацию, которая подтверждает уже существующие у нас убеждения.

Если вы в глубине души уверены, что «люди меня не уважают», ваш мозг будет выхватывать из реальности все мельчайшие «доказательства» этого: пропущенное приветствие, не сразу отвеченное сообщение. А все противоположные примеры (комплимент, улыбка другого человека) будут игнорироваться как «незначительные исключения».

Автоматическая мысль – это продукт этой призмы, и она же эту призму укрепляет.

2. Эмоциональное обоснование

Сильная эмоция, вызванная мыслью, служит для нас «доказательством» её истинности. Логика такова:

«Если я чувствую себя так, будто совершил ужасную ошибку, значит, я действительно её совершил».

Мы путаем интенсивность чувства с объективной реальностью. Но чувство паники не равно реальной опасности, так же как чувство вины не всегда равно реальной вине.

3. Эволюционная целесообразность («Лучше перебдеть…»)

Для нашего древнего предка было жизненно важно принять тень в кустах за саблезубого тигра (ложная тревога), чем проигнорировать настоящего тигра (фатальная ошибка).

Мозг, который был настроен на пессимизм и мгновенное катастрофизирование, имел больше шансов на выживание. Автоматические негативные мысли – это «система раннего оповещения», которая часто срабатывает ложно, но зато почти никогда не пропускает угрозу. Мы верим им, потому что они – часть древнего, консервативного механизма выживания.

4. Автоматизм и отсутствие «внутреннего цензора»

Эти мысли возникают в обход нашего сознательного, критического мышления. У нас просто нет ни времени, ни привычки их перепроверять. Они проскакивают, как спам-реклама, прежде чем мы успеваем нажать кнопку «удалить».

Автоматические мысли – это не факты. Это всего лишь гипотезы, первое, часто ошибочное, предположение нашего ума, прошедшее через фильтры прошлого опыта, устаревших убеждений и эволюционной тревожности.

Поверить автоматической мысли – всё равно что принять за чистую монету заголовок жёлтой прессы, не прочитав статью. Следующий шаг к свободе от тревоги – научиться не верить этим заголовкам, а ставить их под сомнение и проводить собственное «журналистское расследование».

И первое, что нам для этого понадобится, – узнать главные «жанры» этих тревожных «заголовков», то есть основные ловушки мышления.