Читать книгу Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревоги - Андрей Петрушин - Страница 21

Вы уже многому научились. Вы умеете ловить автоматические мысли, распознавать в них когнитивные искажения и даже создавать дистанцию с помощью осознанности. Но есть одна особенно токсичная и навязчивая фигура в вашем ментальном пространстве, которая требует особого подхода, – ваш внутренний критик.

Этот голос в голове говорит вам: «Ты недостаточно хорош», «У тебя не получится», «Все видят, что ты самозванец». Он не просто констатирует – он обвиняет, унижает и выносит суровые приговоры, не оставляя права на апелляцию. Чаще всего мы безропотно принимаем его вердикты как истину в последней инстанции, а затем проживаем жизнь, стараясь соответствовать его невыполнимым требованиям или, наоборот, смиряясь с чувством собственной неполноценности.

Пора изменить эту динамику. В этой главе мы не будем избегать критика или пытаться его заткнуть. Мы поступим мудрее и эффективнее: мы призовём его в суд психической реальности в качестве свидетеля и подвергнем его заявления тщательному перекрёстному допросу.

Метод, который вы освоите, – это мощная техника из арсенала КПТ, превращённая в увлекательный и наглядный следственный эксперимент. Вы научитесь:

• отделять себя от критика, надевая мантию беспристрастного следователя;

• допрашивать его с пристрастием, требуя неопровержимых доказательств и улик;

• искать «преступника»-подстрекателя – то скрытое убеждение, которое питает вашего критика;

• выносить новый, справедливый вердикт на основе фактов, а не домыслов.

Это не просто упражнение по позитивному мышлению. Это систематическая работа по восстановлению психической справедливости. Вы отберёте у внутреннего критика его главное оружие – слепую веру в его слова – и вернёте себе право быть собственным адвокатом и верховным судьёй.

Приготовьтесь провести самое важное расследование в своей жизни – расследование против собственных мыслей. Мы начинаем допрос.