Читать книгу Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревоги - Андрей Петрушин - Страница 9

Вы уже проделали огромную работу. Вы познакомились со своим Внутренним Паникёром и научились отслеживать, как ваши мысли, чувства и поведение сцепляются в тугой узел тревоги. Теперь, когда у вас есть карта, пришло время рассмотреть самый коварный элемент этого пейзажа – автоматические мысли.

Эти мысли – не просто фоновая музыка вашего дня. Это мощные, мгновенные и бессознательные интерпретации реальности, которые определяют всё: от вашего настроения до ваших поступков. Они приходят так быстро и тихо, что вы успеваете лишь почувствовать их последствие – внезапный укол тревоги или волну разочарования, даже не успев понять, откуда подул ветер.

В этой главе мы выведем эти мысли на свет. Мы вооружимся увеличительным стеклом и рассмотрим их вблизи. Вы узнаете, что у автоматических мыслей есть свои излюбленные, предсказуемые маршруты – «ловушки мышления» или когнитивные искажения. Это те самые ухабистые дорожки, по которым ваш разум, стараясь сэкономить силы, скатывается в пропасть «накручивания».

Катастрофизация, чёрно-белое мышление, чтение мыслей – возможно, вы уже слышали эти термины. Здесь мы превратим их из абстрактных понятий в узнаваемых персонажей вашей внутренней драмы. Вы научитесь безошибочно опознавать их голоса в своём мысленном потоке.

Наша цель – не остановить мышление, а сделать его более гибким, точным и добрым по отношению к вам. Вы получите конкретные инструменты, чтобы не просто быть пассивным слушателем своего внутреннего критика, а стать редактором, который может проверить факты, оспорить доводы и предложить более сбалансированную версию происходящего.

Приготовьтесь стать детективом собственного сознания. Мы идём на охоту за автоматическими мыслями, чтобы лишить их власти и вернуть себе спокойствие.