Читать книгу Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревоги - Андрей Петрушин - Страница 2

Представьте, что вы управляете сложным заводом. На пульте управления горят десятки лампочек: одни сообщают о реальных проблемах, другие просто сигнализируют, что система работает, а третьи и вовсе срабатывают из-за скачка напряжения. Если начать «тушить» все лампочки подряд, не разобравшись в их значении, можно очень быстро довести завод до полного хаоса и истощения.

Наш мозг – это и есть такой завод, а тревога и стресс – его сигнальные лампочки.

Большинство из нас живут именно так: мы реагируем на каждую «вспыхнувшую» тревожную мысль или неприятное ощущение как на чрезвычайную ситуацию. Мы тратим колоссальные силы, пытаясь «потушить» сигнал, вместо того чтобы понять его причину. В результате оказываемся истощены, раздражены и живём в постоянном ожидании новой катастрофы. Мы чувствуем себя жертвами собственного беспокойного ума.

Но что, если существует инструкция к этому заводу?

Эта часть книги – и есть ваша первая, самая важная инструкция. Мы не будем «бороться» со стрессом. Вместо этого сделаем нечто гораздо более эффективное: поймём его механизм изнутри. Вы узнаете, как рождается та самая спираль «накручивания», почему мы склонны верить самым мрачным прогнозам и как наши собственные мысли незаметно становятся топливом для костра тревоги.

В этой части мы:

познакомимся с главным героем – вашей тревогой и узнаем, какую роль она играла в выживании наших предков;

разберём по винтикам главную модель этой книги – связь между мыслями, чувствами и поведением. Вы увидите, как один негативный образ мыслей запускает целую цепочку страданий;

изучим главных «вредителей» – когнитивные искажения, или «ловушки мышления». Это те самые автоматические ошибки, которые заставляют нас делать из мухи слона и видеть мир в искажённом свете.

Эта часть – фундамент. Не торопитесь. Отнеситесь к этим главам как к знакомству с самим собой. Чем лучше вы поймёте устройство своего «тревожного ума», тем легче и эффективнее вам будет применять практические инструменты из следующих частей.

Ваш путь к спокойствию начинается с честного разговора с самим собой. И прямо сейчас для него самое подходящее время.