Читать книгу Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревоги - Андрей Петрушин - Страница 17

Представьте, что вы смотрите на экран кинотеатра, полностью погрузившись в сюжет фильма ужасов. Сердце колотится, ладони потеют – вы реагируете так, будто события на экране происходят с вами в реальности.

А теперь представьте, что вы отодвигаетесь на несколько рядов назад. Вы по-прежнему видите тот же экран, но теперь вы также замечаете рамку картины, головы других зрителей, проектор. Вы осознаёте, что смотрите фильм, а не являетесь его участником.

Когнитивная диффузия (от англ. cognitive defusion – «разъединение») – это и есть психологический процесс «отодвигания назад», чтобы перестать сливаться с содержанием своих мыслей и увидеть их сами по себе.

В чём проблема «слияния»?

В обычном состоянии тревожный ум работает в режиме «когнитивной фузии» (слияния):

Мысль = правда. («Я думаю, что провалюсь, значит, я провалюсь»).

Мысль = приказ. («Мысль “ты должен это проверить” означает, что я обязан это сделать»).

Мысль = я. («У меня мысль “я неудачник”, значит, я и есть неудачник»).

Вы словно «слипаетесь» с мыслью, она обволакивает вас, и вы перестаёте видеть разницу между объективной реальностью и ментальным событием в вашей голове.

Диффузия – это навык «разделения». Её цель – изменить не содержание мысли, а ваше отношение к ней.

Вы учитесь видеть мысли как:

просто слова и образы;

просто электрические импульсы в мозге;

просто облака, плывущие по небу вашего сознания.