Читать книгу Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревоги - Андрей Петрушин - Страница 6

1. Иллюзия контроля.

Наш мозг считает, что если мы будем долго и упорно «обдумывать» проблему, то в конце концов найдём решение и обезопасим себя. Это даёт ложное чувство подготовленности:

«Если я представлю самый худший сценарий, я буду к нему готов, и он не будет таким болезненным».

На деле же мы просто истощаем себя, переживая боль заранее, и часто ничего не делаем для реального решения.

2. Нейронные связи.

Каждый раз, когда вы прокручиваете в голове один и тот же тревожный сценарий, вы протаптываете в своём мозгу нейронную тропинку. Со временем она превращается в широкое, накатанное шоссе, по которому ваши мысли несутся автоматически, без вашего сознательного участия. Мозг выбирает самый привычный путь.

3. Избегание настоящих действий.

Часто «накручивание» – это способ избежать реальных, но пугающих шагов: сложного разговора, принятия решения, признания ошибки. Проще бесконечно думать о проблеме, чем действовать.

«Накручивание» – это ментальный пожар, который вы сами разжигаете и поддерживаете, подбрасывая в него дрова из своих тревожных мыслей.

Хорошая новость в том, что любую привычку можно изменить. Если «накручивание» – это условный рефлекс вашего ума, его можно переучить. Вы не виноваты в том, что эта привычка у вас появилась, но только вы можете взять на себя ответственность за то, чтобы её ослабить.

Следующая глава даст вам первую и самую важную карту для навигации по этому внутреннему миру – модель связи «Мысли → Чувства → Поведение». Вы увидите, где именно в этой цепочке находится та самая «педаль газа» и как можно начать отпускать её, чтобы ваша тревога наконец-то начала сбавлять обороты.